Early Night: conheça a tendência que tem dominado a Geração Z
Nova tendência do bem-estar: por que a Geração Z está dormindo cada vez mais cedo?
Se antes a juventude era associada a festas madrugada adentro, a nova geração está virando essa página. Cada vez mais jovens estão adotando o movimento chamado Early Night (ou "noite cedo", em tradução livre). Nesta rotina, as pessoas acabam dormindo mais cedo e descobrindo os benefícios profundos que esse simples hábito pode trazer para o corpo e a mente.
A tendência tem ganhado espaço entre os membros da Geração Z, nascidos a partir de 1997. No TikTok e no Instagram, não faltam vídeos celebrando o prazer de estar na cama às 21h30, com direito a pijama confortável, chá quentinho e despertador programado para a manhã seguinte.
A geração que escolheu descansar
Uma análise feita com mais de 2 milhões de clientes da marca de camas inteligentes Sleep Number mostrou que jovens entre 18 e 34 anos estão indo dormir por volta das 22h, em média. Segundo o The Washington Post, esse novo comportamento inclui tanto os Gen Z quanto os millennials - e está longe de ser uma exceção. Dados recentes revelam que adultos na faixa dos 20 anos dormiam, em 2022, uma média de 9 horas e 28 minutos por noite - um aumento de 8% em comparação com 2010. Mas será que dormir tanto assim é realmente necessário?
Em entrevista ao Showbizz Daily, o especialista John Winkelman, do Massachusetts General Hospital, alerta que o ideal é buscar um equilíbrio: "Entre sete e nove horas de sono por noite, com horários constantes, já é o suficiente para garantir uma boa qualidade de vida". E não é obrigatório dormir cedo, a menos que você precise acordar cedo para trabalhar.
Benefícios comprovados de dormir cedo
Mesmo com esse debate, é inegável: adormecer mais cedo pode melhorar significativamente a qualidade de vida. Veja alguns benefícios listados por especialistas e estudos recentes:
1. Sono mais profundo e restaurador
O descanso noturno ganha qualidade quando seguimos o ritmo natural do corpo. Ir para a cama cedo favorece fases mais profundas do sono.
2. Memória mais afiada
Durante o sono, o cérebro consolida informações e experiências vividas no dia. Dormir bem ajuda na retenção e organização da memória.
3. Menor risco de doenças crônicas
Dormir cedo e bem reduz a probabilidade de desenvolver diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares.
4. Melhor humor e mais produtividade
Uma boa noite de sono está diretamente ligada ao equilíbrio emocional e ao rendimento nas tarefas do dia seguinte.
5. Redução do estresse e ansiedade
O sono reparador contribui para regular os hormônios do estresse e pode auxiliar na prevenção de quadros depressivos.
O sono como ferramenta de autocuidado
Muito além de uma "moda", o movimento early night revela uma mudança de valores: descansar passou a ser prioridade. E esse olhar carinhoso sobre a própria rotina é um dos pilares do bem-estar. Afinal, dormir cedo é um gesto simples (mas poderoso) de cuidado com o corpo, a mente e a saúde como um todo.
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