Cinco movimentos para fortalecer os ossos recomendados por um especialista em fitness
Esses são os exercícios que não podem faltar na sua rotina para melhorar a densidade óssea.
A saúde dos nossos ossos muitas vezes fica em segundo plano quando pensamos em treinos. Costumamos focar nos músculos, nos exercícios que ajudam a combater a flacidez e proporcionam mais definição. Circuitos para ficar mais tonificado e forte são ótimos, claro — mas não podemos nos esquecer dos ossos.
Neste caso, os exercícios de alto impacto são fundamentais. Por isso, seguimos as dicas da especialista em fitness Kate Rowe, que compartilhou com seus seguidores no Instagram os cinco exercícios essenciais para fortalecer os ossos.
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1. Quadrúpede com torção
Neste exercício, assumimos a posição de quatro apoios, com uma das mãos apoiada atrás da cabeça. A partir dessa posição, giramos o tronco, levando o cotovelo em direção ao braço de apoio. Em seguida, abrimos o peito, girando para o lado oposto.
2. Polichinelos
Um exercício perfeito para movimentar o corpo inteiro. Consiste em saltar enquanto movemos os braços e as pernas. Ao pular, abrimos as pernas e juntamos os braços acima da cabeça. Em seguida, saltamos novamente, unindo as pernas e abaixando os braços.
3. Afundos com salto
Começamos em posição de afundo, com uma perna à frente e a outra atrás, ambas flexionadas. A partir dessa base, impulsionamos o corpo para cima em um salto explosivo. No ar, trocamos as pernas e aterrissamos na posição de afundo, agora com a perna oposta à frente.
4. Afundo lateral com joelho elevado
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