Descubra se há algum músculo que você pode treinar todos os dias
Alguns músculos têm recuperação mais rápida, mas isso quer dizer que eles podem ser treinados todos os dias? Descubra
Muitos praticantes de musculação, ao se empolgarem com os resultados, acabam abraçando uma rotina intensa de treinos sem querer perder nenhum dia. Mas surge a dúvida: será que existe algum músculo que pode ser treinado diariamente sem prejuízo ao corpo? Afinal, treinar um músculo em excesso pode causar lesões e malefícios à área do corpo.
"O ideal é que haja uma periodização de treino, o que evita que isso aconteça ao máximo. Mas existem alguns músculos, que normalmente você ativa em todos os treinos, por exemplo: o abdômen. Ele faz parte do CORE, região central do corpo responsável pela estabilização do nosso tronco", destacou em entrevista exclusiva para o Sport Life a personal trainer Fefa Pasini.
A especialista ressalta que o abdômen é ativado de forma indireta em praticamente todos os movimentos — desde exercícios específicos, como a prancha, até em treinos de braços e pernas.
Outro músculo que suporta estímulos frequentes é a panturrilha. "Outro músculo que também se recupera muito rápido e pode estar presente mais vezes na semana é a panturrilha. Até porque é um músculo já 'acostumado' com o grande volume de estímulo que recebe diariamente, como caminhar, subir escadas e etc", acrescentou Pasini.
Contudo, isso não quer dizer que você possa exagerar no treino desses músculos. Eles suportam estímulos mais frequentes, todavia ainda precisam de descanso e têm limites.
Na prática, mesmo que alguns músculos como abdômen e panturrilha tolerem uma frequência maior, a recomendação continua sendo o treino estruturado, respeitando períodos de descanso. Assim, o corpo pode evoluir com segurança, sem comprometer o desempenho ou aumentar o risco de lesões.
Tempo que os músculos devem descansar
O tempo de recuperação varia conforme a intensidade do treino e as características individuais de cada pessoa, mas fatores externos também fazem diferença, como boa alimentação e qualidade do sono.
"No geral, é preciso em média de 24 até 72h para uma recuperação completa dos músculos. Para treinos mais intensos e que utilizam grupamentos musculares maiores, por exemplo: os treinos em membros inferiores, geralmente precisam da recuperação maior, que fica entre 48 e 72h. Já os músculos 'menores' tríceps e bíceps normalmente se recuperam antes de 48h", explicou a especialista.
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