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Como perder peso rápido: 10 dicas para um emagrecimento bem sucedido

Não alimentar mitos é o "primeiro passo" para essa estratégia funcionar

9 jun 2024 - 13h00
(atualizado em 10/6/2024 às 23h07)
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Emagrecimento bem sucedido
Emagrecimento bem sucedido
Foto: Shutterstock / Sport Life

Exercícios físicos, renúncia a comidas gordurosas e uma série de privações são considerados pela maioria como a "base" para perder alguns quilos. No entanto, basta checar esse assunto com um especialista para se dar bem. Veja na sequência as dez dicas para ter um processo de emagrecimento bem sucedido.

Primeiramente, como se deve iniciar a estratégia de emagrecimento bem sucedido?

"É importante não olhar para a perda de peso por meio de intervenções isoladas, mas sim como o resultado de uma atitude multifatorial. O caráter isolado de uma ação, seja um tipo de treinamento, de dieta ou de medicamento, pode até gerar efeitos em curto prazo, mas a continuidade dos resultados requer adequação para um novo estilo de vida", comenta o diretor técnico da Bodytech, Eduardo Netto.

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As 10 dicas para ter um processo de emagrecimento bem sucedido, segundo Eduardo

Busque resultados em longo prazo

Para emagrecer de forma duradoura e saudável, é necessário passar por uma mudança de hábitos. A pessoa deve encarar como se fosse uma maratona e não uma corrida de 100 metros, pois para perder peso de forma sustentável existe um método com nome e sobrenome: reeducação comportamental, que envolve atividade física, dieta e acompanhamento profissional. O processo de longo termo é capaz de garantir que as mudanças no hábito e no comportamento alimentar sejam sustentáveis para toda vida.

A perda de peso não é apenas um déficit calórico

O emagrecimento acontece em um balanço energético negativo, mas isso não acontece simplesmente calculando o que se ingeriu e o que se gastou. O processo não é somente uma questão matemática.

Combine treino aeróbico com musculação para potencializar a perda de peso

Até bem pouco tempo, acreditava-se que os exercícios aeróbicos seriam a principal ferramenta para quem quer diminuir os números na balança. "Com essa mentalidade esquecemos do treinamento contra resistência. Porém a musculação também contribui muito para o emagrecimento, favorecendo o ganho de massa, o que aumenta o gasto calórico do organismo em repouso", observou o profissional de Educação Física.

Cuide do seu sono

Ter um sono adequado e de qualidade é uma parte importante de um plano de perda de peso saudável. Mais importante ainda, o estudo publicado na revista Current Biology mostrou que perder o sono durante a dieta pode reduzir a quantidade de peso perdido e encorajar a comer demais.

Orientação nutricional individualizada

As pessoas respondem de maneiras diferentes comendo a mesma coisa, pois a absorção é individual. Por isso, é importante entender o organismo de cada pessoa, via tentativa e erro, para se chegar a uma dieta adequada.

Automonitoramento

Utilize um aplicativo ou um diário. Evidências científicas sugerem que ferramentas digitais como aplicativos e sites podem favorecer o processo de emagrecimento pois mantêm as pessoas envolvidas por mais tempo, o que geralmente se traduz em mais motivação e consequentemente maior perda de peso.

Adote um estilo de vida ativo

Evite o comportamento sedentário. Mesmo que esteja fazendo bastante atividade física, ficar sentado por mais de sete a dez horas por dia é ruim para sua saúde. Há evidências que ressaltam que passar muito tempo sendo sedentário está relacionado a um aumento de problemas de saúde como: excesso de peso ou obesidade e baixa autoestima.

Coma conscientemente e mantenha-se positivo

A alimentação consciente é a arte de retrabalhar seu relacionamento com a comida e seu corpo e acredita-se que traz inúmeros benefícios para sua saúde e bem-estar. A atenção plena e as práticas de alimentação consciente também podem ser uma área interessante a ser explorada para quem deseja realmente aprofundar sua compreensão da comida, seu relacionamento com seu corpo e acima de tudo acrescentar estratégias saudáveis.

Evite dietas da moda

Coma alimentos variados, coloridos e nutricionalmente densos. Muitas dietas da moda promovem uma rápida perda de peso sem levar em conta os nutrientes que seu corpo precisa. Esses planos de perda de peso raramente ajudam em longo prazo - e alguns podem até causar problemas de saúde, ou seja, fuja deles.

Procurar intervenção multidisciplinar e apoio social

Uma abordagem multidisciplinar da obesidade é aquela em que muitas disciplinas trabalham com um objetivo comum. Aconselhamento dietético, atividade física, intervenções farmacológicas, cirurgia bariátrica. Peça apoio e ajuda a amigos, familiares ou colegas de trabalho para acompanhá-lo em seu programa de emagrecimento. Ou até mesmo considere participar de um grupo de apoio liderado por um profissional capacitado, como um médico, psicólogo, nutricionista ou coach.

Sport Life
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