Aprenda exercícios para os glúteos com as candidatas ao Miss Bumbum

O concurso Miss Bumbum Brasil vai eleger os glúteos mais bonitos do País. Ao todo, são 27 candidatas que praticam exercícios para manter o bumbum em forma. A personal trainner Elaine Souza explica aluns dos exercícios que fazem parte da rotina de treino das musas, veja a seguir

Apoie os dois cotovelos no colchão, contraia o abdômen e, sem mexer a lombar, suba e desça a perna flexionada. Faça três séries de 10 a 15 repetições

Com os braços apoiados no colchão e abdômen contraído, suba e desça a perna esticada. Faça três séries de 10 a 15 repetições

Com a cabeça apoiada em uma das mãos e a perna de baixo flexionada, suba e desça a perna superior. O joelho deve estar esticado e a ponta do pé para a frente. Faça três séries de 10 a 15 repetições

Na mesma posição que o exercício anterior, estenda a perna, levante-a e, em seguida, flexione a perna com o joelho apontado para o chão. Faça três séries de 10 a 15 repetições

Apoie as costas no chão, coloque as mãos sob os glúteos, abra e feche as pernas. Faça três séries de 10 a 15 repetições

Na mesma posição que o exercício anterior, com o abdômen contraído, levante o quadril. Em seguida leve uma das pernas para cima e baixo. Faça três séries de 10 repetições. Este exercício não deve ser feito com caneleiras de peso

Para fazer o agachamento na academia, lembre-se de apoiar e concentrar o impulso nos calcanhares. O abdômen deve estar contraído para evitar lesões na coluna. Faça três séries de 10 a 15 repetições

O exercício afundo trabalha os glúteos e quadríceps. A força deve ser feita pela perna da frente e o abdômen precisa ficar contraído para não forçar a lombar. Agache e levante com a perna de trás flexionada. O exercício pode ser feito com a elevação da perna de trás no momento da subida. Faça três séries de 10 a 15 repetições

Além de queimar cerca de 700 calorias por hora, o spinning trabalha todos os membros inferiores, inclusive o bumbum. A carga é controlada de acordo com a resposta de cada um

Com os joelhos afastados, empurre a placa, com os calcanhares, para cima e para baixo lentamente. Os joelhos não podem ficar totalmente estendidos. Faça três séries de 10 a 15 repetições

Coloque os braços no apoio e estenda a perna para trás, empurrando o aparelho com o calcanhar. É importante concentrar toda a força nos glúteos e manter o abdômen contraído. Faça três séries de 10 a 15 repetições

A prática de exercícios ajuda a prevenir celulite e tonifica os músculos

O concurso Miss Bumbum Brasil tem a finalidade de encontrar a dona dos glúteos mais bonitos do País. Em sua primeira edição, a competição conta com a participação de 27 candidatas, cada uma representando seu estado natal

Os internautas serão os responsáveis pelo resultado final, a partir de uma votação no site www.missbumbumbrasil.com.br, que vai até o dia 2 de dezembro. As 10 mais votadas participarão da etapa final, que será realizada em um evento no dia 3 de dezembro