A proteína é sua aliada na recuperação muscular
Neste texto, está a razão pela qual você deve contar com um acompanhamento com um nutricionista
Treinar é fundamental para ganhar músculo, mas consumir uma boa quantidade de proteína também
Muito se ouve falar sobre a importância de comer proteínas, já que elas são excelentes aliadas quando o assunto é ganhar massa muscular. Mas pouco se fala do motivo delas serem tão importantes. A nutricionista Thays Pomini explica que a proteína é considerada essencial na recuperação muscular porque o treino provoca microlesões naturais nas fibras musculares. E é a proteína que fornece os aminoácidos necessários para reparar esse tecido e permitir a adaptação ao exercício.
Dieta adequada
Nesta explicação, está a razão pela qual você deve contar com um acompanhamento com um nutricionista. Afinal, quando a ingestão de proteína é insuficiente, o organismo tem dificuldade de reparar o músculo e pode entrar em balanço proteico negativo, ou seja, perde mais proteína muscular do que consegue sintetizar. "Isso está associado a uma recuperação mais lenta, maior dor muscular, perda
de massa muscular, mais cansaço, queda de desempenho e maior risco de lesões ao longo do tempo", pontua.
Por isso, existe uma quantidade de proteína recomendada para quem pratica atividade física regularmente, e ela varia de acordo com o tipo de treino, intensidade, frequência e objetivo, além de questões como idade, sexo, composição corporal. "O ponto-chave está em distribuir essa quantidade ao longo do dia e ajustá-la de forma individual", afirma.
Horário ideal?
Se você está se perguntando se existe um melhor horário para consumir proteína, a resposta é não! "Quem busca ganhar massa muscular deve garantir uma ingestão adequada de proteínas ao longo do dia, incluí-las nas principais refeições e consumi-las próximo ao treino, quando o músculo fica mais sensível aos aminoácidos. Isso não significa que exista um horário único e obrigatório, e sim que a regularidade faz diferença", explica Thays.
Benefícios de sobra da proteína além da recuperação muscular
Você sabia que a proteína tem outros benefícios além de ajudar na recuperação muscular? Ela também participa da formação de hormônios, enzimas, anticorpos e neurotransmissores, além de contribuir para a saciedade e o controle do apetite. "Em pessoas ativas, ela também ajuda na preservação da massa magra durante o emagrecimento, e quando associada ao treino de força contribui para a saúde óssea", completa.
Suplementos proteicos
Ao contrário do que muitos pensam, a pessoa pode alcançar bons resultados apenas com uma alimentação equilibrada e bem planejada. Não sendo preciso recorrer a suplementos proteicos. "Alimentos como carnes, ovos, leite e derivados, leguminosas e combinações vegetais conseguem suprir as necessidades da maioria das pessoas", diz. "O suplemento pode ser útil como estratégia de praticidade em rotinas mais corridas ou em situações específicas", conclui a nutricionista.
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Revista Malu
