8 exercícios de Pilates com bola que proporcionam flexibilidade e mobilidade e são indicados para pessoas com mais de 70 anos

Completar 70 anos não significa parar de se exercitar ou diminuir a intensidade, mas sim encontrar novas maneiras de se manter ativo e se sentir bem. O Pilates é uma das disciplinas que melhor se adapta a essa faixa etária, pois combina força, equilíbrio, flexibilidade e controle corporal, sem submeter as articulações a um impacto excessivo.

Além de nos ajudar a preservar a mobilidade e a autonomia no dia a dia, ele contribui para melhorar a postura, fortalecer a musculatura profunda e aumentar a confiança nos movimentos. Portanto, uma prática regular pode fazer toda a diferença na hora de subir escadas, andar com segurança ou simplesmente desfrutar de uma vida mais ativa e saudável.

Notícias relacionadas

5 Alimentos para Aumentar sua Energia no Café da Manhã

Previsões da semana de 22 a 27/06: Sol em Câncer e Lua Crescente em Libra pedem ação antes de Mercúrio Retrógrado

Quanto custa e como é o novo apartamento de Narcisa Tamborindeguy em Ipanema

Se há um exemplo de que, com o Pilates, você pode estar mais ativo e forte do que nunca, mesmo aos 70 anos, esse exemplo é Angeless Beastie, que compartilha diariamente sua rotina de exercícios em seu perfil no TikTok. A infuenciadora, inclusive, realiza exercícios com a bola que são perfeitos para fortalecer o core. 

"É interessante que, em algumas ocasiões, ela usa a bola para facilitar o exercício e, em outras, para torná-lo mais difícil (ela faz os passos apoiando parte do pé na bola para gerar instabilidade e trabalhar a propriocepção)", conta a instrutora de Pilates, Raquel Rodríguez.

Mesmo sendo um recurso simples, a bola de Pilates é muito eficaz para quem tem mais de 70 anos. Ela acrescenta um pequeno desafio de estabilidade que obriga a pessoa a ativar a musculatura profunda do abdômen, das...

Veja mais

Matérias relacionadas

Nani Duran de Ascanio, professora de Pilates: 'Esses exercícios suaves de Pilates contra a parede são muito eficazes para pessoas com mais de 60 anos'

Quantos passos são suficientes para melhorar a saúde do coração? Um novo estudo indica que, para mulheres com mais de 60 anos, não são 10.000

Nani Duran de Ascanio, professora de Pilates: 'Esses exercícios suaves de Pilates contra a parede são muito eficazes para pessoas com mais de 60 anos'

As pessoas mais felizes com mais de 70 anos não são aquelas que se aposentaram com mais dinheiro ou com melhor saúde: são aquelas que construíram pelo menos um relacionamento em que não precisam fazer nada

Cristina Ponce, instrutora de Pilates: 'Se você tem mais de 60 anos e receio de praticar esportes sem apoio, estes três exercícios são ideais para você'