5 pilares para cuidar da saúde do cérebro

Estimulação cognitiva e interações sociais estão entre os segredos para manter a mente ativa; conheça os outros

Dormir bem e praticar atividades físicas regularmente são hábitos que garantem a melhor performance do cérebro, principalmente quando o assunto é concentração e memória. "É durante o sono que o cérebro elimina as toxinas acumuladas ao longo do dia, otimizando seu funcionamento. Se não forem removidas adequadamente, essas toxinas podem contribuir para o desenvolvimento da Doença de Alzheimer", explica a diretora pedagógica Patrícia Lessa.

Além do descanso de qualidade, a prática regular e contínua de exercícios físicos também é fundamental. Ao movimentar o corpo, ocorrem adaptações neurais que aumentam o número de sinapses entre os neurônios. Ou seja, ampliam a comunicação entre as células nervosas, essencial para o bom funcionamento cerebral e para evitar a morte celular.

"Não existe atividade física ideal. O importante é encontrar uma prática prazerosa e divertida para quem está se exercitando", comenta Patrícia.

Prato colorido

Um prato colorido, com alimentos de verdade, é sinônimo de saúde e qualidade de vida. A recomendação é comum entre médicos para todas as idades, mas o que pouca gente sabe é que comer bem não se resume a controlar sobrepeso, obesidade, açúcar no sangue ou colesterol. A alimentação saudável também é decisiva para a saúde do cérebro.

Incluir ômega-3 (presente em peixes e nozes) e evitar açúcar refinado e alimentos ultraprocessados ajuda a prevenir o declínio da atividade cerebral e melhora aspectos importantes como a memória. Chocolate amargo, café, vegetais verde-escuros e oleaginosas também são considerados "brain foods", os alimentos amigos do cérebro.

Os cinco pilares da saúde do cérebro

Além de repouso, movimento e alimentação saudável, as interações sociais e a estimulação cognitiva são essenciais para garantir um cérebro saudável.

Estimulação cognitiva é tudo aquilo que desafia o cérebro, como leitura, aprendizado de novos idiomas, um esporte e até viagens que coloquem o indivíduo em contato com uma cultura diferente. No entanto, existem escolas especializadas, que promovem melhoria das habilidades cognitivas e socioemocionais ao mesmo tempo em que permitem a construção de laços de apoio e afeto por meio da interação social.

"Trata-se de exercícios estruturados a partir de novidade, variedade e grau de desafio crescente. Ou seja, atividades que levam o cérebro a exercitar suas funções essenciais de forma leve, divertida e constante", explica Patrícia.