Sol, alimentação e vitamina D: entenda essa relação essencial para o organismo

13 ago 2026 - 15h41

(atualizado às 15h43)

Exibir comentários

Por: Redação Flipar / Licenciado de Flipar

A vitamina D é um nutriente que também atua como hormônio no organismo e participa de diversas funções essenciais. Sua principal fonte é a produção na pele estimulada pela radiação UVB do sol, embora também possa ser obtida por alguns alimentos e suplementos. Manter níveis adequados contribui especialmente para a saúde dos ossos e para o funcionamento muscular e imunológico.
Foto: Imagem gerada por i.a / Flipar

A vitamina D é um nutriente que também atua como hormônio no organismo e participa de diversas funções essenciais. Sua principal fonte é a produção na pele estimulada pela radiação UVB do sol, embora também possa ser obtida por alguns alimentos e suplementos. Manter níveis adequados contribui especialmente para a saúde dos ossos e para o funcionamento muscular e imunológico.
Foto: Imagem gerada por i.a / Flipar
Sua principal função é ajudar na absorção de cálcio e fósforo, nutrientes fundamentais para a saúde dos ossos e dentes. Por isso, níveis adequados de vitamina D são indispensáveis ao longo de toda a vida.
Foto: Imagem gerada por i.a / Flipar
O corpo humano produz vitamina D quando a pele é exposta à luz solar, mais especificamente aos raios ultravioleta B (UVB). Esse processo transforma uma substância presente na pele em vitamina ativa.
Foto: freepik jannoon028 / Flipar
Apesar disso, a vitamina D também pode ser obtida por meio da alimentação. Peixes gordurosos como salmão e sardinha, além de gema de ovo e alimentos fortificados, são boas fontes.
Foto: Youtube/MasterChef Brasil / Flipar
A deficiência de vitamina D pode causar problemas como fraqueza muscular, dores ósseas e maior risco de fraturas. Em casos mais graves, pode levar ao raquitismo em crianças e à osteoporose em adultos.
Foto: Imagem gerada por i.a / Flipar
A falta dessa vitamina também tem sido associada a alterações no sistema imunológico, o que pode aumentar a suscetibilidade a infecções e outras doenças.
Foto: Imagem gerada por i.a / Flipar
A exposição ao sol é considerada a forma mais eficiente de obter vitamina D, mas deve ser feita com cuidado. Não é necessário ficar longos períodos sob o sol para garantir sua produção.
Foto: Jill Wellington pixabay / Flipar
Em geral, recomenda-se cerca de 10 a 20 minutos de exposição solar diária, com braços e pernas descobertos, sem protetor solar nesse curto período, para estimular a produção da vitamina.
Foto: Centro de Estudos Estratégicos da Fiocruz / Flipar
Os melhores horários costumam ser antes das 10h da manhã e após as 16h, quando a radiação solar é menos intensa e os riscos à pele são menores.
Foto: Imagem de StockSnap por Pixabay / Flipar
No entanto, fatores como tom de pele, idade, uso de protetor solar e localização geográfica influenciam na produção de vitamina D. Pessoas com pele mais escura, por exemplo, podem precisar de mais tempo de exposição.
Foto: Tomaz Silva Arquivo Agência Brasil / Flipar
Idosos também tendem a produzir menos vitamina D naturalmente, o que pode exigir maior atenção, incluindo, em alguns casos, suplementação orientada por profissionais de saúde.
Foto: Matt Bennett Unsplash / Flipar
Por isso, manter um equilíbrio entre exposição solar segura e alimentação adequada é a melhor forma de garantir níveis saudáveis de vitamina D e preservar a saúde geral do organismo.
Foto: Divulgação / Flipar

Por: Redação Flipar / Licenciado de Flipar

Comentários (0)

Os comentários são de responsabilidade exclusiva de seus autores e não representam a opinião deste site. Se achar algo que viole os termos de uso, denuncie.