Guia de saúde no Carnaval 2026: boa alimentação, hidratação e repouso

O Carnaval de 2026 deve mobilizar cerca de 65 milhões de pessoas em todo o Brasil, de acordo com dados das Secretarias Estaduais de Turismo. Diante da intensidade das celebrações e do aumento no consumo de bebidas alcoólicas, a manutenção da saúde física torna-se um fator determinante para o aproveitamento da festa. A nutricionista Marieli Sbardelotto reuniu diretrizes para que os foliões mantenham o equilíbrio biológico.

A base da disposição na alimentação

A preparação nutricional deve anteceder a saída para os blocos. Segundo a especialista, a ingestão de álcool com o estômago vazio acelera sua absorção, o que compromete a resistência do organismo. Sbardelotto recomenda refeições que integrem proteínas, carboidratos e gorduras benéficas.

Notícias relacionadas

Alemanha se junta à França e pede renúncia de relatora da ONU para a Palestina, após declarações

Dono de supermercado é preso em operação que apreendeu 10 toneladas de alimentos impróprios para consumo no Litoral Norte

Caminhoneiro é flagrado transportando uma adolescente de 15 anos sem autorização na BR 290

"Um café da manhã com ovos, frutas e aveia, por exemplo, é uma ótima opção para começar o dia com disposição e manter o corpo mais equilibrado, com energia para aproveitar as celebrações", explica a nutricionista.

Hidratação e o uso de bebidas funcionais

A manutenção dos níveis hídricos deve ser constante e preventiva. Para quem opta pelo consumo de álcool no Carnaval, a orientação de Marieli Sbardelotto é o método da intercalação sistemática. Além da água, o uso de alternativas como o Mamba Protein (com 25g de proteína) e o Baer-Mate (com cafeína natural) pode auxiliar no suporte energético.

"Intercalar bebidas alcoólicas com água ou bebidas funcionais ajuda a evitar que seu corpo fique desidratado, o que é muito importante para aproveitar o carnaval sem efeitos negativos. Seria mais ou menos assim: para cada latinha de bebida, beber uma garrafinha de água", orienta Sbardelotto.

Recuperação biológica e atenção aos sinais físicos

O repouso é o pilar central da restauração metabólica, sendo o momento em que o organismo reorganiza o sistema intestinal e repõe os estoques de energia. Marieli destaca que boas noites de sono são essenciais não apenas para os músculos, mas também para o humor.

"O descanso também faz parte de uma vida mais equilibrada", afirma a especialista.

Ao final do período do Carnaval, a nutricionista reforça que o folião deve estar atento às respostas do próprio corpo. Sintomas como náuseas, tonturas e cefaleias servem como alertas para a necessidade de interrupção do esforço.

"O problema não é beber, o importante é controlar a forma e a quantidade, buscando sempre manter hábitos saudáveis que te ajudem a curtir as celebrações com energia e equilíbrio", conclui a nutricionista.