Estratégias de hidratação e reposição de eletrólitos na atividade física
Nutricionistas detalham a importância do equilíbrio hídrico e mineral antes, durante e após o esforço físico para a manutenção do rendimento
A regulação da temperatura corporal durante a atividade física ocorre, prioritariamente, por meio da sudorese. Este mecanismo biológico, embora necessário para o controle térmico, promove a excreção de líquidos e minerais essenciais. Em contextos de temperaturas elevadas ou sessões de treinamento de longa duração, a perda hídrica acentua-se, exigindo protocolos específicos de reposição para evitar a redução do desempenho motor e prejuízos à recuperação fisiológica.
De acordo com o nutricionista Leo Pontes, parceiro da Plant Power, a manutenção do estado de hidratação deve preceder o início do esforço físico. A ingestão constante de líquidos durante o dia funciona como uma medida preventiva contra a desidratação severa. Estar em equilíbrio hídrico antes de iniciar o exercício é o primeiro passo para mitigar os impactos da perda de suor que ocorrerá durante a atividade.
Durante a execução da atividade física, a utilização de água de forma isolada pode ser insuficiente dependendo das variáveis do treinamento. O especialista aponta que exercícios de alta intensidade ou longa duração resultam na perda de eletrólitos fundamentais, como:
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Sódio: Atua no equilíbrio hídrico e na pressão osmótica.
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Potássio: Essencial para a condução de impulsos nervosos e contração muscular.
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Magnésio: Participa de processos enzimáticos e da função neuromuscular.
Além dos minerais, a reposição energética ganha relevância em treinos prolongados. A introdução de carboidratos de rápida absorção auxilia na preservação das reservas de glicogênio e na manutenção do ritmo de trabalho, retardando o início da fadiga periférica.
A fase após o encerramento da atividade física exige a continuidade do suporte nutricional. A recomendação técnica consiste em combinar a reidratação com a oferta de eletrólitos e carboidratos. Essa tríade é responsável por restabelecer a homeostase do organismo e preparar o sistema musculoesquelético para estímulos futuros. O volume da reposição deve ser proporcional ao peso perdido durante a sessão e à intensidade do suor observado.
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