Saiba algumas dicas simples para ter uma alimentação saudável

A nutricionista Aline de Andrade preparou algumas dicas para você ter uma alimentação mais saudável. Segundo a nutricionista a alimentação tem um papel muito importante na saúde, trazendo benefícios como dar energia, que é essencial para andar, pensar e estudar. Através da alimentação podemos prevenir doenças, pois os alimentos têm o poder tanto de causar quanto de prevenir.

Dicas para uma alimentação mais saudável:

Comer pelo menos 2 porções de frutas por dia;

Consumir legumes e verduras no almoço e no jantar (no mínimo metade do seu prato);

Ingira pelo menos 2,0 L de água por dia;

Preferir alimentos integrais, como pão e macarrão integrais, pois são ricos em fibras, vitaminas e minerais;

Inclua proteínas como queijos e ovos nos café da manhã e no lanche da tarde;

Evitar o consumo de frituras, como salgados, pastéis, empanados e batatas fritas, preferindo gorduras boas como azeite, castanhas, abacate, coco, chia e linhaça;

Reduzir o consumo de sal, preferindo usar temperos naturais como alho, cebola, pimenta, manjericão e salsa, e evitando o uso de temperos em cubo industrializados;

Opte pelos cereais integrais. O pão, massa, arroz e cereais têm mais fibra. Esta faz com que sejam digeridos de forma lenta pelo organismo e induz à saciedade;

Planeje as suas refeições antecipadamente, sempre que possível.

Mastigue lentamente todos os alimentos. Assim, melhora o processo digestivo e dá tempo ao cérebro de receber a informação de saciedade.

Website: http://www.alinedeandrade.com.br