Sem pizza e refrigerante: a dieta de Messi para seguir brilhando aos 38 anos

Aos 38 anos, Lionel Messi continua desafiando o tempo dentro dos gramados. Autor de três gols em sua estreia na Copa do Mundo de 2026, o craque argentino mantém um nível de desempenho que impressiona torcedores e especialistas. Por trás da longevidade esportiva, porém, existe uma mudança radical de hábitos que começou há mais de uma década.

Em busca de mais rendimento físico e menos problemas de saúde, Messi decidiu transformar sua alimentação em 2015. O responsável pela mudança foi o médico italiano Giuliano Poser, especialista em medicina esportiva, que passou a acompanhar o jogador após uma recomendação do ex-zagueiro argentino Martín Demichelis.

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A partir daquele momento, o atleta abandonou alguns dos alimentos que mais gostava. Pizza, refrigerantes, doces e produtos industrializados saíram da rotina do jogador, dando espaço a uma dieta focada na manutenção da massa muscular, controle de peso e recuperação física.

Os resultados apareceram rapidamente. De acordo com o jornal espanhol Mundo Deportivo, após a Copa do Mundo de 2014, Messi perdeu cerca de 3,5 quilos. A mudança foi considerada importante para a temporada 2014/15, quando o argentino liderou o Barcelona na conquista da Liga dos Campeões, do Campeonato Espanhol e da Copa do Rei.

Antes da reeducação alimentar, o atacante era conhecido por seu gosto por pizza. Após as partidas, era comum que escolhesse o prato no cardápio oferecido aos jogadores. Fora dos gramados, os encontros com amigos também costumavam acontecer em pizzarias.

O hábito chegou a preocupar integrantes do Barcelona, clube em que Messi construiu grande parte de sua carreira e permaneceu por duas décadas.

"Antes ele comia no clube e descansava depois. Mais pizzas do que queria ou precisava", afirmou Carlos Rexach, na época integrante da comissão técnica do time, em encontro com torcedores em 2015.

A mudança alimentar também alterou completamente o cardápio do craque. Vitaminas, verduras, peixes e cereais passaram a ocupar espaço central em sua rotina.

Segundo Giuliano Poser, o objetivo nunca foi transformar Messi em um jogador diferente, mas prolongar ao máximo sua capacidade física.

"Não vou melhorar um fenômeno como Messi por comer de determinada forma. Mas podemos fazer com que ele siga sendo o Messi durante mais tempo", comentou o médico Giuliano Poser.

O especialista defende uma alimentação baseada em ingredientes naturais e pouco processados.

"Há um conjunto de cinco alimentos que defino como gasolina: água, um bom azeite de oliva, cereais integrais, frutas e verduras frescas biológicas. Também passei frutas secos e sementes. Ele também precisou controlar o açúcar, o pior que existe para os músculos, e consumir menos carne vermelha, outra grande dificuldade para um argentino", destacou o médico italiano.

Além dos benefícios relacionados ao desempenho esportivo, a nova alimentação ajudou Messi a controlar problemas estomacais que o acompanharam durante parte da carreira. Em diversos momentos, o jogador chegou a sofrer crises de vômito durante partidas e treinamentos.

Com a adoção de uma dieta baseada principalmente em vegetais e alimentos naturais, o argentino também reduziu o risco de lesões e melhorou sua recuperação física ao longo das temporadas.

O próprio craque já admitiu que os cuidados com a alimentação se tornaram parte fundamental de sua rotina.

"Eu me cuido com a comida há muitos anos. Depois faço um fortalecimento e poucas coisas mais. Não sou muito de academia".

Apesar da disciplina, Messi reconhece que ainda existe uma tentação difícil de resistir. O atacante revelou que mantém um pequeno "vício" e, ocasionalmente, abre exceções na dieta. "É a coisa mais difícil para mim. Mesmo agora, de vez em quando eu peco com o chocolate", afirmou o jogador.

Entre sacrifícios alimentares e uma rotina focada na manutenção da forma física, Messi segue provando que o talento pode ser potencializado por hábitos saudáveis. E os três gols marcados em sua estreia na Copa do Mundo de 2026 mostram que a fórmula continua funcionando.