Ingira carboidrato para ter energia de sobra

É fundamental que a refeição anterior ao treino seja reforçada em carboidratos para abastecer as fontes de energia para os exercícios. O nutriente é essencial para manter uma boa resposta imunológica do organismo e ajudar a recuperar os estoques de glicogênio muscular

De 60% a 70% das calorias consumidas por dia devem ser provenientes de carboidratos

As refeições realizadas pouco antes dos exercícios devem contar com carboidratos de alto e médio índice glicêmico, além de ter baixa concentração de gorduras e fibras, para facilitar a digestão e evitar desconfortos gástricos

Até 1h antes do treino prefira carboidratos de baixo índice glicêmico (pão integral, biscoitos integrais, morango, melão, maçã, lentilha, soja e nozes, por exemplo). Mas quando a refeição é realizada 30 minutos antes do exercício, opte por carboidratos de alto índice glicêmico, como pão branco, mel, geleia, banana, batata, passas e goiabinha

Imediatamente após a atividade física, faça um lanche com aproximadamente 1 a 1,5 g de carboidrato/kg de peso corporal