José Ruiz, personal trainer: 'Se uma pessoa com mais de 60 anos caminhar 30 minutos, 5 dias por semana, já terá benefícios e redução do estresse'

Envelhecer não significa necessariamente abandonar uma rotina ativa ou deixar de fazer atividades que fazem parte do cotidiano. Depois dos 60 anos, manter o corpo em movimento pode ser importante para preservar a disposição e realizar tarefas simples, como subir uma ladeira, carregar as compras ou brincar com os netos.

Entre as opções para quem deseja se movimentar, a caminhada aparece como uma alternativa acessível. Em entrevista à revista Clara, o personal trainer espanhol José Ruiz destacou que não é preciso começar com exercícios intensos para obter resultados. "A boa notícia é que não faz falta fazer grandes esforços para começar a obter benefícios", afirmou o especialista em fitness para adultos.

Na prática, a orientação apresentada por Ruiz é caminhar cerca de 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Isso corresponde a 150 minutos semanais de atividade moderada, dentro da faixa de 150 a 300 minutos semanais mencionada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) para esse tipo de atividade.

Caminhar pode trazer benefícios antes do que muita gente imagina

Por ser uma atividade de baixo impacto, a caminhada às vezes é vista como um exercício que teria efeitos limitados. Para Ruiz, porém, o corpo começa a responder ao movimento antes mesmo de a pessoa atingir uma condição física considerada ideal.

"O corpo responde ao movimento muito antes de alcançar números perfeitos. As mudanças costumam começar a ser percebidas antes do que as pessoas imaginam", explicou o treinador.

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