Sofía Rojas, treinadora: 'Se você tem 50 anos e já sente dores por todo o corpo, é hora de fazer exercícios de força usando apenas uma parede'

A partir dos 50 anos, manter-se ativo passa a ser uma prioridade que vai muito além da estética. Não se trata só de aparência ou de acabar com a flacidez nos braços. É sobre sentir-se bem, preservar a independência, evitar quedas e fraturas de quadril no futuro e seguir aproveitando a vida com disposição. É justamente nessa fase que o treinamento de força ganha ainda mais importância, pois ajuda a manter a massa muscular, fortalecer os ossos e reduzir dores e desconfortos que começam a aparecer com a idade.

O problema é que muita gente desanima achando que precisa passar horas na academia ou ter muito tempo livre, mas a realidade é bem diferente. Com um pequeno espaço em casa e uma simples parede, já dá para trabalhar o corpo inteiro de forma eficaz e segura. A treinadora Sofía Rojas publicou um vídeo em sua conta no TikTok no qual ensina uma rotina de exercícios de força que pode ser feita em casa em pouco mais de 10 minutos: 

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"Se você tem 50 anos e sente dores pelo corpo todo, é hora de fazer alguns exercícios de força simples. Vamos fazê-los usando uma parede como apoio". A profissional criou uma rotina pensada especialmente para quem está começando ou ficou um tempo sem se exercitar, com movimentos que podem ser adaptados a qualquer nível de condicionamento físico.

Além disso, Sofía reforça a importância de começar com calma, sem forçar demais o corpo. "Começar a treinar de repente significa que seu corpo não está preparado. É importante começar a treinar, mas sem sentir dor...

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