Rodrigo Arteaga, médico especialista em longevidade: 'Se você não quer perder massa muscular com o passar dos anos, não basta apenas se movimentar: você também precisa mudar sua alimentação'
Ir à academia é muito bom, mas, à medida que você envelhece, para ganhar massa muscular, você deve se concentrar principalmente nas quantidades de macro e micronutrientes dos seus pratos
A alimentação saudável é um dos fatores-chave para ganhar massa muscular e garantir uma boa longevidade. Os músculos não são construídos apenas na academia, mas, acima de tudo, com os nutrientes que ingerimos com os alimentos, que são capazes de reparar e criar novas fibras musculares.
"Se você não quer perder massa muscular com o passar dos anos, não basta apenas se movimentar, você precisa comer de forma diferente", alerta o médico Rodrigo Arteaga, especialista em longevidade, em um de seus vídeos informativos.
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"Os músculos não se perdem apenas com a idade, eles se perdem porque não recebem o que precisam", explica o médico, e recomenda priorizar sua alimentação da seguinte maneira. Continue a leitura e saiba mais
1. Coma proteína suficiente em cada refeição
"Os músculos são construídos com aminoácidos essenciais que vêm das proteínas que você ingere e são chamados de essenciais porque o corpo não os fabrica, eles têm que vir da dieta". Que proteínas podemos comer?
Opte sempre por carnes de qualidade, peixe e ovos, embora também possa obtê-las a partir de proteínas vegetais de leguminosas e frutos secos. Mas atenção, "é preciso combiná-las bem para que o perfil de aminoácidos seja completo", adverte o Dr. Arteaga.
Recomenda-se não concentrar toda a quantidade no jantar, pois geralmente acontece que, quando chega essa hora, percebemos que não atingimos as proteínas diárias necessárias e tendemos a comer tudo de uma vez. O ideal é distribuí-las ao longo do dia.
"O ideal é consumir e...
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