Pilates a partir dos 50: os seis exercícios que você pode fazer em casa para começar a entrar em forma
Para começar no Pilates, você não precisa de experiência prévia nem de excelente condicionamento físico
O Pilates é uma atividade de baixo impacto, ideal para tonificar o corpo e melhorar flexibilidade, postura, equilíbrio e força, algo muito importante depois dos 50 anos. Outra grande vantagem é que, apesar de muitas pessoas usarem aparelhos específicos, não é necessário ter experiência nem estar em ótima forma física para começar. Por isso, é uma prática indicada para quem é sedentário e quer iniciar um processo de envelhecimento mais saudável.
Na prática, para começar em casa, basta um colchonete e disposição para se movimentar, como explicou uma instrutora de Pilates e fundadora do Sunday Sporting Club ao jornal The Independent: "Todos os exercícios podem ser adaptados às necessidades individuais, oferecendo uma maneira de baixo impacto para melhorar a força, a flexibilidade e o equilíbrio", disse.
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No fim das contas, o que realmente faz diferença é a constância.
Como praticar Pilates em casa sem aparelhos: seis exercícios para começar
Ao iniciar no Pilates, o ideal é apostar em movimentos lentos e controlados, que trabalham o core, protegem as articulações e ajudam a corrigir a postura. Isso é especialmente benéfico para quem passa muitas horas sentado ou tem uma rotina mais sedentária.
Elevação pélvica
O primeiro exercício indicado é a elevação pélvica, excelente para fortalecer os glúteos e o abdômen. O exercício também contribui para aliviar dores nas costas e é um dos movimentos mais simples dentro do Pilates.
Para executar, deite-se de costas no colchonete com os joelhos fle...
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