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Personal trainers são unânimes: 'Para ganhar massa muscular nos braços aos 60 anos, não se trata de fazer 100 exercícios em um único dia; é preciso ser constante'
A parte de trás do braço é uma das primeiras a revelar o passar dos anos, mas, segundo várias treinadoras, reverter esse processo tem menos a ver com a intensidade e mais com a regularidade
A partir dos 50 anos, a sarcopenia causa a perda progressiva de massa muscular, tornando a flacidez nos braços comum e dificultando tarefas rotineiras. Segundo personal trainers, fortalecer o tríceps aos 60 anos vai além da estética: é vital para preservar a força e a funcionalidade. Para combater o problema, especialistas enfatizam que o segredo não está no excesso de exercícios em um só dia, mas sim na constância dos treinos para reativar essa musculatura pouco exigida no cotidiano.
Com o passar dos anos, o corpo vai mudando e algumas regiões começam a perder a firmeza que tinham antes. Os braços são uma delas, especialmente a parte posterior, onde a perda de massa muscular e a flacidez podem se tornar mais evidentes. É o que popularmente se conhece como "asas de morcego".
Por trás dessa flacidez existe um processo chamado sarcopenia: a perda progressiva de massa muscular associada à idade, que avança a um ritmo de 1% a 2% ao ano a partir dos 50 anos, segundo a "Revista Española de Geriatría y Gerontología".
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Quando essa perda avança sem freios, carregar as compras do mercado ou levantar os braços acima da cabeça começa a custar mais do que custava dez anos atrás.
Por isso, a partir dos 50 e, especialmente, dos 60 anos, manter uma boa musculatura nos braços não é apenas uma questão estética. Trabalhar o tríceps ajuda a preservar a força e a funcionalidade, além de melhorar a aparência dessa região.
O tríceps: o músculo menos treinado e o primeiro a dar sinais
"Você não quer nada pendurado? Quer seu tríceps tonificado?" Com essas duas perguntas, Noelia Rodríguez, treinadora física especializada em menopausa, resume o problema de fundo: o tríceps é um dos músculos menos exercitados no dia a dia e, por isso, costuma ser o primeiro a sentir os efeitos da sarcopenia.
Entre seus exercícios preferidos para essa área, há um que, segundo ela, tem um efeito especialmente marcante: "Você vai ativar seu tríceps 25% a mais do que com qualquer outro elemento", garante sobr...
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