José Ruiz, personal trainer: '10 minutos de agachamentos, flexões ou pranchas em casa podem ser melhores do que uma hora na academia'
Mais nem sempre é melhor, especialmente se causar fadiga, dificuldade de recuperação e tornar mais difícil manter o hábito diariamente.
Segundo o personal trainer José Ruiz, treinar intensamente em casa por dez minutos diários pode ser mais eficaz do que passar uma hora na academia. Rotinas exaustivas de exercícios frequentemente geram fadiga, estresse e abandono das metas por falta de consistência, impulsionadas pelo padrão mental do "tudo ou nada". Assim, focar na técnica, no controle e na adaptação do treino à rotina diária é essencial para sustentar o hábito e garantir benefícios reais e duradouros à saúde.
Quando se trata de esporte e saúde, mais nem sempre é melhor. Treinar com mais frequência nem sempre se traduz em melhores resultados, assim como ir à academia não é necessariamente melhor do que se exercitar em casa. O melhor exercício, sem dúvida, é aquele feito com técnica, controle e propósito, adaptado ao nosso corpo e ao nosso estilo de vida.
Segundo o personal trainer espanhol José Ruiz, "para pessoas com empregos exigentes, responsabilidades familiares e pouco espaço mental, treinar seis dias por semana costuma gerar três problemas: acúmulo de fadiga, aumento do estresse e falta de consistência a médio prazo", explicou.
Isso se agrava com a frustração ao não atingir os objetivos, o que leva ao abandono do hábito antes de se alcançar a adesão necessária para que ele se torne parte da rotina diária.
10 minutos de exercício por dia são melhores do que se esforçar ao máximo na academia uma vez por semana
A pesquisadora Michelle Segar afirma que a abordagem "tudo ou nada" em relação ao exercício físico, um padrão mental que nos leva a desistir, surge quando nosso plano de treinamento deixa de ser viável como o havíamos planejado. Em vez de adaptá-lo às nossas necessidades e circunstâncias, decidimos abandoná-lo completamente.
É por isso que, para muitas pessoas, 10 minutos por dia em casa, desde que sejam bem estruturados e tenham alguma intensidade, proporcionam maiores benefícios do que uma hora na academia, que é feita com baixa intensidade e menos consistência.
O treinador ...
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