Jillian Hardwick, professora de Pilates: 'Estes quatro exercícios de Pilates com cadeira podem reduzir a dor nos joelhos'
Com uma cadeira e uma faixa elástica, você pode fazer esta série de quatro exercícios ideais para melhorar os incômodos nesta articulação
A dor nos joelhos é uma das queixas mais frequentes em pessoas com mais de 50 anos.
Começa aos poucos, quase sem você perceber. Mas, gradualmente, além da dor em si, torna difícil realizar as tarefas cotidianas do dia a dia.
Às vezes, essas dores têm uma origem clara: osteoartrite, uma lesão anterior, um menisco que já não está em sua melhor forma.
Outras vezes, é mais difuso, aquele desconforto que aparece ao descer escadas, ao levantar do sofá ou depois de uma caminhada que antes fazíamos sem problemas. O que todos esses casos têm em comum é que a articulação acusa a falta de suporte muscular.
Fortalecer a musculatura ao redor do joelho é a melhor estratégia para aliviar a dor existente e, acima de tudo, para evitar que ela piore.
E os movimentos de baixo impacto que trabalham o quadril e a parte inferior do corpo sem comprometer a articulação são, precisamente, os mais adequados para reduzir a dor nos joelhos.
Jillian Hardwick, instrutora de Pilates, compartilhou em sua conta no Instagram uma rotina de quatro exercícios que podem ser feitos em casa com uma cadeira e uma faixa elástica.
Os movimentos trabalham a flexão, extensão e abdução do quadril, além dos círculos do quadril, todos a partir de uma posição em pé que facilita o controle postural e minimiza o risco de lesões.
1. Flexão do quadril
Fique em pé ao lado da cadeira, de frente para o encosto, e passe a faixa elástica por cima dos joelhos.
Segure o encosto com as duas mãos para manter a estabilidade e, a partir daí, ...
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