Javier Abreu, personal trainer: 'Uma mulher saudável entre 50 e 60 anos deve ser capaz de ficar em pé sobre uma perna só por vários segundos sem apoio, e muitas conseguem fazê-lo por 30 segundos ou mais'
Calçar uma meia em pé é um gesto cotidiano que pode revelar muito mais sobre nossa condição física do que imaginamos.
Ficar em pé sobre uma perna só é um teste crucial para avaliar o condicionamento físico após os 50 anos, segundo o preparador físico Javier Abreu. A perda de equilíbrio nessa fase não decorre apenas da idade, mas da sarcopenia, do sedentarismo e da menor mobilidade articular. Essa capacidade, que exige força e controle motor, reflete a qualidade do envelhecimento e a saúde geral, sendo também influenciada por fatores como sexo, obesidade e presença de doenças crônicas.
Existem gestos tão simples e cotidianos que, de repente, deixam de parecer tão fáceis, e é aí que o alarme soa… o que está acontecendo comigo? Vestir calças sem sentar, ficar em pé sobre uma perna só por alguns segundos ou simplesmente calçar uma meia exige muito mais do que flexibilidade.
Por trás desses movimentos simples, há equilíbrio, força, coordenação e mobilidade… E muitas vezes pensamos que isso se deve simplesmente à idade, mas estamos muito enganados.
O equilíbrio em si pode deteriorar-se com o tempo, especialmente após os 50 anos, mas há um fator muito importante que o influencia diretamente: a sarcopenia, ou perda de massa e força muscular, à qual devemos acrescentar também a redução da mobilidade articular e um estilo de vida sedentário...
Ficar de pé sobre uma perna, "embora pareça um gesto simples, exige um controlo motor considerável do nosso corpo", explica Javier Abreu, preparador físico de alto rendimento.
O teste de equilíbrio em uma perna só pode ser usado para medir o condicionamento físico, que se torna ainda mais relevante com o passar dos anos. De fato, existe um estudo publicado que considerou não apenas a idade, mas também a obesidade, doenças crônicas e o sexo como fatores determinantes. Nesse estudo, os homens conseguiram ficar em pé sobre uma perna só por 20,39 segundos, em comparação com 18,26 segundos para as mulheres.
Equilíbrio após os 50
O estudo destaca, portanto, que o equilíbrio é uma capacidade física complexa que envolve diferentes fatores ...
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