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Os treinadores concordam sobre o melhor exercício aos 60 anos: 'A ponte de glúteos é o exercício que todos deveríamos fazer para viver mais tempo'
Este movimento é perfeito para fortalecer os músculos, melhorar a força do quadril e a estabilidade pélvica
Especialistas apontam a ponte de glúteos como o exercício ideal a partir dos 60 anos para preservar a mobilidade, a independência e a longevidade. Feito deitado e sem a necessidade de equipamentos, o movimento fortalece a extensão do quadril e a parte inferior do corpo, facilitando tarefas diárias como caminhar, subir escadas e levantar-se sem apoio. Simples e acessível, a prática deve ser executada corretamente para garantir autonomia e qualidade de vida durante o envelhecimento.
Levantar do sofá sem usar os braços, subir escadas com facilidade ou caminhar sem sentir as pernas perderem a força são ações cotidianas que muitas vezes passam despercebidas até começarem a ficar mais difíceis.
À medida que envelhecemos, manter a força muscular da parte inferior do corpo torna-se especialmente importante para preservar a mobilidade e a independência. E nem sempre é necessário ter equipamentos de academia ou fazer exercícios complicados para começar a trabalhar esses músculos.
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Um dos exercícios recomendados por treinadores e fisioterapeutas é a ponte de glúteos. O movimento é feito deitado de costas, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, e trabalha a extensão do quadril sem exigir nenhum equipamento. Por ser simples, é uma opção acessível para incluir na rotina de treino de força. Ainda assim, é fundamental executar o movimento corretamente e respeitar o condicionamento físico de cada pessoa.
Por que a ponte de glúteos pode ser útil após os 60 anos
Os glúteos participam de movimentos comuns do dia a dia, como caminhar, subir escadas e levantar de uma cadeira. Por isso, manter esses músculos fortes não é apenas uma questão estética. A força dos glúteos também está relacionada à capacidade de realizar atividades cotidianas com autonomia.
Em um artigo publicado no 'Tom's Guide', o personal trainer Bruno Pontes, certificado pelo American College of Sports Medicine (ACSM) e pela AFAA, explica que a ponte de glúteos ajuda a fortalecer esses músculos, me...
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