Joe Delaney, personal trainer: 'À medida que envelhecemos, torna-se cada vez mais importante determinar com precisão como e onde aplicar o esforço'
O 'método de distribuição da fadiga' torna o treinamento mais eficiente com o avançar da idade
Com o envelhecimento, ganhar massa muscular fica mais difícil, tornando essencial refinar onde e como aplicar o esforço físico. O personal trainer Joe Delaney explica que, além de treinar perto da falha muscular, é vital priorizar a qualidade da execução e controlar a fadiga. Ele recomenda aproveitar os momentos de maior descanso na academia e alternar exercícios em vez de insistir em séries excessivas do mesmo movimento, garantindo eficácia e rendimento contínuo.
À medida que envelhecemos, nossos objetivos mudam e, quando se trata de treinamento, treinar aos 30 anos não é a mesma coisa que treinar aos 50. Com o passar do tempo, fica mais difícil ganhar massa muscular, então, idealmente, devemos adaptar nosso plano de exercícios para tornar nossa rotina muito mais eficaz e de melhor qualidade.
"De qualquer forma que se olhe para isso, o mesmo esforço agora produzirá resultados piores do que há dez anos", diz o personal trainer Joe Delaney. "É por isso que, à medida que envelhecemos, torna-se cada vez mais importante refinar como e onde aplicar esse esforço".
Segundo a ciência, treinar próximo da falha muscular, ou seja, fazer repetições até sentir que o corpo não aguenta mais, é crucial para estimular o crescimento muscular. No entanto, não é apenas o esforço que fazemos para atingir nosso desempenho máximo que importa, mas também a qualidade, em outras palavras, como fazemos isso. Portanto, para alcançar esse objetivo, o especialista recomenda treinar dentro de uma faixa razoável da nossa capacidade quando estamos mais descansados, por exemplo, ao chegar à academia.
A ideia é deixar a fadiga de lado e manter o desempenho, evitando que as primeiras séries comprometam as seguintes. "Em algum momento entre a segunda e a quinta série, deixa de valer a pena fazer mais séries de supino e passa a valer a pena fazer séries de outro exercício ou de um estilo diferente", exemplifica o especialista.
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