Francis Merino, instrutora de pilates: 'Esta rotina de quatro exercícios para viver mais e melhor trabalha resistência, força, controle e equilíbrio'
Esta rotina de exercícios simples que você pode fazer em casa vai fazer a diferença na sua qualidade de vida
À medida que envelhecemos, é natural perceber que o corpo já não responde como antes. A força diminui, o equilíbrio fica mais instável e movimentos que antes eram automáticos passam a exigir mais atenção.
Mas envelhecer não precisa significar perder autonomia ou capacidade física. Pelo contrário: cada vez mais especialistas defendem que a chave para uma longevidade saudável não está em treinos exaustivos na academia, e sim em movimentos conscientes, controlados e constantes, que mantêm o corpo funcional.
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Francis Merino, instrutora de pilates no Retiro El Oasis, explicou em um vídeo no TikTok uma rotina com quatro exercícios de pilates voltada para pessoas com mais de 50 anos. A proposta é trabalhar resistência, força, controle e equilíbrio com movimentos simples, acessíveis e adaptáveis a diferentes níveis de condicionamento físico.
Cachorro-pássaro
O primeiro exercício indicado por Francis Merino é o 'bird-dog' (cachorro-pássaro), um movimento bastante usado no Pilates. Apesar de parecer simples, ele proporciona um trabalho profundo e completo. Esse exercício ajuda a melhorar o equilíbrio e a coordenação, duas habilidades que costumam diminuir com a idade e são fundamentais para prevenir quedas e manter a independência no dia a dia.
Além disso, fortalece o core, ou seja, os músculos do abdômen e da lombar que funcionam como centro de estabilidade do corpo. Quando o core está fortalecido, a postura melhora, as dores nas costas tendem a diminuir e os movimentos ficam mais seguros ...
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