Felipe Isidro, professor universitário de Educação Física: 'Se você não passar neste teste da OMS, seu corpo está dizendo que você precisa fazer exercícios de fortalecimento muscular'
Se você tem mais de 60 anos e leva mais de 14 segundos para se levantar cinco vezes de uma cadeira, caminhar já não é suficiente
Segundo o professor Felipe Isidro, um teste simples da OMS ajuda a avaliar a perda de força e massa muscular, comum após os 65 anos e prejudicial ao equilíbrio. O exercício consiste em sentar e levantar de uma cadeira cinco vezes seguidas o mais rápido possível. Se a sequência demorar mais de 14 segundos, o corpo sinaliza uma perda muscular relevante e a necessidade urgente de incluir treinos de fortalecimento na rotina para recuperar a mobilidade e evitar disfunções motoras.
Sabemos que, a partir dos 65 anos, a força e a massa muscular já não são as mesmas de quando tínhamos 30. Com o passar dos anos, elas diminuem, afetando principalmente os músculos responsáveis pelas respostas rápidas.
Segundo Felipe Isidro, professor de Educação Física, essa perda pode ter consequências para o nosso dia a dia. "Isso pode afetar a mobilidade e o equilíbrio", explica o especialista em suas redes sociais.
Para avaliar de forma simples como estão a força e a função muscular, existe um teste elaborado pela Organização Mundial da Saúde que pode ser feito em casa e serve como uma primeira avaliação.
O teste que revela como está sua força muscular
O teste proposto pelo especialista é simples: basta sentar-se e levantar-se de uma cadeira cinco vezes consecutivas, tentando realizar os movimentos o mais rapidamente possível. O ideal é completar a sequência em menos de 14 segundos.
Se você levar mais tempo, seu corpo pode estar sinalizando uma perda significativa de massa muscular e a necessidade de incluir exercícios de força na rotina para recuperá-la. "Ajuda a detectar uma possível disfunção muscular", explica Felipe Isidro.
Você provavelmente deve estar se perguntando por que esse teste é tão importante para avaliar se estamos ou não em boa forma. O especialista responde: "É uma medida direta da função muscular das pernas que pode nos fornecer uma primeira referência sobre nossa massa e força muscular."
Depois dos 65 anos, é normal que tanto a massa quanto a força muscular ...
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