Edwar Alzate, instrutor de Pilates na Espanha: 'Os idosos perdem tanta capacidade de rotação que precisam girar o corpo inteiro para olhar para o lado'
Ficar horas sentado faz com que as costas percam mobilidade sem que a gente perceba. Este exercício de Pilates ajuda a aliviar a rigidez e a melhorar a postura
Passamos tantas horas diante do computador que há um movimento que o corpo acaba perdendo quase sem perceber: a capacidade de girar a coluna com naturalidade. O sedentarismo nos mantém por horas na mesma postura e essa rigidez acaba afetando a mobilidade das costas.
Edwar Alzate, instrutor de Pilates da Palasiet Wellness Clinic, explica isso com um exemplo bem ilustrativo neste artigo: "Os idosos perdem tanta capacidade de rotação que, para olhar para o lado, giram todo o corpo caminhando nessa direção, em vez de girar a coluna". É exatamente isso que o exercício "saw" trabalha, um dos exercícios clássicos de Pilates mais eficazes para recuperar a mobilidade das costas.
Um movimento que ativa toda a coluna
Embora pareça um exercício simples, o "saw" envolve o movimento de grande parte da musculatura do tronco: vértebras lombares, dorsais e cervicais, ao mesmo tempo em que ativa os músculos profundos que estabilizam a coluna. Como explica Alzate, "mobiliza áreas contraídas e reativa músculos que quase nunca usamos no dia a dia devido ao sedentarismo".
Como fazer o exercício passo a passo
Comece sentado no tapete com as pernas abertas um pouco mais do que a largura dos quadris. Mantenha as costas retas, os ombros relaxados e afastados das orelhas, e estenda os braços em cruz na altura dos ombros.
A partir dessa posição, alongue a coluna e gire o tronco para um lado, iniciando o movimento a partir da região lombar. Em seguida, incline o tronco em direção à perna oposta, sem perder o a...
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