Dra. Nancy, fisioterapeuta: 'Com estes quatro exercícios de pilates com faixa elástica, você poderá fortalecer o quadril, andar melhor e prevenir quedas'
Use uma faixa elástica para praticar esses exercícios fáceis de Pilates em casa, e coloque em prática agora mesmo! As séries trabalham os quadris com diferentes movimentos, auxiliando no fortalecimento:
Fazer exercícios de pilates podem ser importantes tanto para melhorar a mobilidade, como também trazer alívio na coluna, com exercícios de alongamento.
No caso do fortalecimento dos quadris, fazer pilates é um importante benefício, pois ele auxilia no fortalecimento dessa região. É ela quem garante estabilidade quando caminhamos, nos auxilia na hora de subir as escadas, e no momento em que levantamos de um banco.
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Por ser uma área de grande movimentação, sofre impacto direto quando envelhecemos, já que ocorre a chamada sarcopenia, isto é, a perda de massa muscular. Essa situação deixa os músculos mais frágeis, proporcionando riscos eminentes, como quedas e até mesmo fraturas no quadril.
Existem estudos que incentivam cada vez mais a prática de atividades físicas nesta região, como o pilates mesmo: com exercícios simples de fazer em casa, é seguro e sem riscos.
Uma pesquisa do Andalusian Journal of Sports Medicine concluiu que o pilates é ótimo para os idosos, já que melhora a força do quadril e o equilíbrio, minimizando os riscos de quedas.
Sendo assim, a fisioterapeuta Drª. Nancy (@dr.nancy.dpt) publicou em seu perfil nas redes sociais, uma rotina simples com o uso da faixa elástica, voltada especialmente para os idosos. Esses exercícios não vão precisar que você deite no chão, além de serem de baixo impacto e podem ser feitos no conforto do lar, apenas usando a parede de apoio.
A faixa elástica é importante para trabalharmos os músculos do quadril, seja em baixa ou em média in...
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