Dietas virais: veja 5 riscos em seguir dicas da internet

Você já deve ter visto pelas redes sociais algum "hack de emagrecimento", que promete resultados rápidos, fáceis e milagrosos. Mas o que muita gente não conta é que esses métodos podem ser perigosos tanto para o corpo quanto para a mente.

O Google Trends 2025 mostra que o Brasil foi o país que mais pesquisou o termo "emagrecimento" no mundo nos últimos meses. Isso mostra o quanto o tema está em alta e como as redes influenciam o jeito que buscamos cuidar do corpo.

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Mas será que seguir o que viraliza é mesmo o melhor caminho? O médico Dr. Edson Ramuth, fundador do Emagrecentro, alerta: "Muitas práticas populares online não têm respaldo científico e podem gerar consequências metabólicas, hormonais e emocionais".

A seguir, o especialista explica os 5 riscos que ninguém te conta sobre essas tendências de bem-estar.

1. Dietas extremas

Cortar tudo de uma vez, fazer detox de muitos dias ou seguir o cardápio de uma influenciadora pode parecer inspirador, mas é um grande erro.

Segundo o especialista, dietas restritivas reduzem nutrientes importantes, diminuem a massa magra e até provocam o famoso efeito rebote - quando o corpo desacelera o metabolismo e fica ainda mais difícil emagrecer.

2. Treinos intensos (que nem sempre são pra você)

Os vídeos de treinos pesados podem até motivar, mas cada corpo tem suas próprias necessidades e limites. "Nem todo mundo tem o mesmo preparo físico ou rotina. Reproduzir treinos da internet sem orientação é perigoso e pode causar lesões", explica o médico.

3. Suplementação sem orientação

Creatina, probióticos, vitaminas, colágeno, vitaminas, whey… Parece que todo mundo precisa tomar algo, né? Mas não é bem assim. Esses produtos só devem ser usados com prescrição e acompanhamento profissional. Misturar suplementos sem saber seus efeitos pode prejudicar o metabolismo e a saúde a longo prazo.

4. Rotinas impossíveis

Nas redes, tudo parece fácil: treinar todo dia, comer limpo, dormir cedo e manter o shape dos sonhos. Mas, na vida real, a rotina é outra. "Influenciadoras que vivem de produzir conteúdo têm tempo e recursos para manter hábitos que não cabem na vida da maioria das pessoas", explica Edson.

Essa comparação constante gera pressão, frustração e até ansiedade, especialmente entre jovens que tentam seguir padrões inatingíveis.

5. "Hacks" que não funcionam

Chá em jejum, shots variados, gelo na barriga, água com limão, drenagem caseira, "reset de 21 dias"…

Essas promessas podem parecer inofensivas, mas não têm base científica e, em alguns casos, até colocam a saúde em risco. "Não existe fórmula mágica. O que funciona é constância, alimentação equilibrada e orientação profissional", reforça o médico.

O verdadeiro segredo do emagrecimento saudável

Emagrecer de forma equilibrada e segura é totalmente possível. Basta entender que cada corpo tem um ritmo e que o autocuidado vai muito além da balança. Procure sempre orientação médica ou nutricional antes de mudar hábitos e, acima de tudo, não acredite em tudo que viraliza! Porque, no fim, o que mais importa é se sentir bem de dentro pra fora.