Dê adeus aos escapes de urina! Cristina Ponce, professora de Pilates: 'Se você fizer esses 3 exercícios de Pilates, vai fortalecer seu assoalho pélvico'

Rir alto, espirrar, tossir, correr para atravessar a rua ou até pegar peso no mercado. Para muita gente com mais de 50 anos, essas situações viram um pequeno perrengue que quase ninguém gosta de comentar: os escapes ocasionais de urina. 

Também pode acontecer o contrário, com dificuldade para iniciar a micção ou a sensação de que a bexiga não esvaziou por completo. É mais comum do que parece e, na maioria das vezes, tem relação com enfraquecimento do assoalho pélvico e com a falta de estabilidade da região abdominal e do quadril.

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É aí que entra o Pilates como uma forma de prevenção dos escapes de urina. Com os exercícios certos, você vai ativar a musculatura certa com respiração, postura e movimentos que ajudam o corpo a recuperar sustentação, especialmente nessa fase em que a força e o tônus tendem a diminuir se não houver estímulo.

3 exercícios de pilates para fortalecer o assoalho pélvico

A professora de Pilates Cristina Ponce, da Rosita Longevity, sugere uma rotina simples com cadeira e uma bola levemente murcha, que pode ser pequena ou até uma bola grande de exercícios. A ideia é trabalhar três movimentos básicos que ajudam na estabilidade do centro do corpo e, por tabela, no fortalecimento do assoalho pélvico.

Antes de começar, um aviso importante: se houver dor, ardência, perda intensa, infecções recorrentes, sangue na urina ou piora rápida do quadro, vale procurar avaliação médica. E, se você já faz tratamento, esses exercícios podem ser um complemento, não um substituto.

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