Adeus aos braços flácidos: três exercícios ideais para fortalecer os tríceps em casa, segundo uma treinadora
Com esses exercícios, você pode combater a flacidez e recuperar a força dos seus braços
Abrir um pote, empurrar uma porta pesada, carregar sacolas do mercado... atividades que antes fazíamos no automático podem se tornar um verdadeiro desafio com o passar dos anos. A boa notícia é que nunca é tarde para recuperar e manter a força nos braços, especialmente no tríceps, uma região fundamental que costuma ser deixada de lado.
Embora muita gente ache que a força do braço vem do bíceps, a verdade é que o tríceps representa cerca de dois terços da massa muscular do braço. São eles os grandes responsáveis quando empurramos algo, levantamos de uma cadeira ou realizamos tarefas domésticas do dia a dia.
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A partir dos 50 anos, começamos naturalmente a perder massa muscular. Os braços estão entre as áreas mais afetadas, o que acaba se refletindo em uma perda gradual de autonomia, além da temível flacidez. Mas aqui vai a melhor parte: com exercícios simples e constância, é possível retardar, e até reverter, esse processo.
Os três exercícios recomendados por uma treinadora
A treinadora Priscila Burguete, conhecida nas redes sociais como @priscilla_bc, é direta ao ponto: "O tríceps é um dos músculos mais negligenciados... e um dos mais importantes para conquistar braços firmes e tonificados". Segundo ela, "Com disciplina e boa técnica, é possível transformar o formato dos braços e ganhar força sem sair de casa".
Segundo a treinadora, para combater a flacidez, basta ter alguns halteres leves (ou até garrafas de água), uma cadeira firme e disposição.
Extensão de tríceps no banco
Quando o...
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