A rotina de pilates para fortalecer a região lombar é recomendada para pessoas com mais de 50 anos: sete exercícios que dão resultado
Sofre com dores na região lombar da sua coluna? Confira agora mesmo essa sequência com algumas opções de exercícios, que você pode fazer agora mesmo em sua casa:
A dor lombar é uma reclamação comum em todas as idades (eu me incluo nessa lista), principalmente no público com mais de 50 anos de idade. Geralmente, o incômodo se dá diante do enfraquecimento dos músculos das costas, além das alterações na postura, que ocorrem ao longo do tempo.
Uma ótima dica para você implementar hoje mesmo na sua rotina é de ter o hábito de praticar exercícios simples de alongamento, pelo menos algumas vezes durante a semana. A atividade física é fundamental para reduzir significativamente o incômodo mais crônico, além de melhorar a mobilidade.
Dessa forma, o Pilates não ficaria de fora, pois é considerado um grande aliado com práticas de alongamento, trazendo rápido alívio para dores na lombar.
Estudos da revista Spine revelaram que esse método, ótimo para praticar em casa, diminui consideravelmente o incômodo de maneira eficaz, além de melhorar a mobilidade. Os exercícios realizam a ativação profunda dos músculos abdominais, deixando essa região mais fortalecida, melhorando a estabilidade da coluna.
Sendo assim, trouxemos para você algumas dicas de Pilates simples e fáceis para fazer na sua casa, com o auxílio da instrutora Mafer (@maferhealthy). Em um vídeo publicado no seu perfil do Tiktok, ela demonstrou uma sequência com sete exercícios para focar na lombar e dar adeus à dor.
Para acompanhá-los, você não precisa de nenhum equipamento, apenas separe um colchonete ou tapete, mas também pode fazê-los em pé. Vamos trabalhar a mobilidade da coluna, ativaçã...
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