A regra 'anti-envelhecimento' que Arnold Schwarzenegger segue para se manter forte aos 79 anos
O ex-campeão de fisiculturismo conta como cirurgias cardíacas e uma substituição de quadril mudaram sua relação com o treino
Em um ensaio publicado na Newsweek, Arnold Schwarzenegger compartilhou a filosofia que orienta sua relação com o movimento há quase seis décadas. E ela é mais simples do que qualquer programa de treino que já tenha seguido.
A regra ganhou um significado ainda mais concreto nos últimos anos, quando Schwarzenegger passou por múltiplas cirurgias cardíacas e por uma substituição de quadril, o que tornou inviáveis os treinos pesados de outrora. Em vez de abandonar a academia, reorganizou completamente a rotina: pesos mais leves, mais repetições, ciclismo no lugar da corrida e dias mais curtos nas pistas de esqui. A questão, no entanto, é que Schwarzenegger nunca parou. E há uma frase que resume o motivo.
"Se você descansa, você enferruja". É essa a máxima que Schwarzenegger diz levar consigo — e que, segundo astro, separa quem envelhece bem de quem desiste. No ensaio, Schwarzenegger também admite que há manhãs em que não quer sair da cama. E vai mesmo assim. "Não espero inspiração. Levanto de qualquer jeito", escreveu.
As I approach 80, questions like this come more often: "Why are you still going to the gym?" "Isn't it time to take a break?" https://t.co/Tr0M8SVtsV
— Newsweek (@Newsweek) July 19, 2026
Para Schwarzenegger, aparecer para treinar nos dias difíceis já é uma vitória, independentemente do desempenho dentro da academia. A ideia contraria diretamente a cultura de alto desempenho que o tornou famoso: durante os anos de competição, sucesso significava sempre mais — mais peso, mais intensidade. Hoje, significa simplesmente não parar. "Não confundo mais disciplina com teimosia", escreveu.
Schwarzenegger também relaciona o exercício à autonomia. "Faz muito tempo que o movimento deixou de ser sobre como meu corpo aparece", escreveu. "Agora treino para continuar fazendo as coisas que importam".
Por meio do Pump Club, sua comunidade de boa forma, em que diz haver membros com até 100 anos, Schwarzenegger afirma ter visto pessoas mais velhas recuperarem forças que julgavam perdidas para sempre, e cita pesquisas que mostram que, mesmo na oitava e nona décadas de vida, ainda é possível ganhar massa muscular e melhorar a qualidade de vida com treino regular.
O ensaio chega em um momento de renovação profissional. Schwarzenegger confirmou que Rei Conan, continuação aguardada de Conan, o Bárbaro (1982), deve começar a ser filmado em 2027, retomando o personagem décadas depois, com um Conan mais velho encarando novos desafios após anos no trono. Conversas sobre possíveis retornos às franquias Predador e Commando também estariam em andamento.
Para quem ainda pergunta por que Schwarzenegger vai à academia aos 79 anos, a resposta é direta, nas palavras de Schwarzenegger: "O movimento não é um luxo para os jovens ou para quem não sente dor. O movimento é manutenção para a vida".
Rolling Stone Brasil
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