A postura do Herói Reclinado de Pilates é perfeita para maiores de 50 anos: ajuda a dormir, relaxa e pode ser feita na cama
Esta postura de Pilates é ideal para fortalecer os músculos, melhorar a flexibilidade, a mobilidade e, além disso, ajuda a conciliar melhor o sono
A partir de certas idades, o nosso descanso muda e temos mais dificuldade em adormecer, dormimos menos horas e de forma mais leve, ou seja, trata-se de uma mudança fisiológica que afeta a duração, a continuidade e a profundidade do sono.
De acordo com dados da Sociedad Española de Neurología, "a insônia afeta até 40% das mulheres com mais de 65 anos" e a menopausa também influencia isso, segundo os especialistas.
Para melhorar a qualidade do descanso nessa idade, é fundamental uma boa higiene do sono e, para isso, entre as dicas que os especialistas recomendam estão: ter horários regulares, jantares leves, evitar tabaco ou álcool, limitar a cafeína, entre outras... também é importante manter uma atividade física e praticar exercícios como yoga ou pilates.
O pilates e a yoga podem te ajudar!
De acordo com dados da Statista Consumer Insight, 16% dos habitantes da Espanha praticam Pilates, pelo menos ocasionalmente, pois traz muitos benefícios para a saúde física e mental.
A partir dos 50 anos, é especialmente recomendado, graças à adaptabilidade de suas posturas em pessoas idosas e porque ajuda a obter uma maior mobilidade em geral e diminui os efeitos do envelhecimento.
Outra vantagem é que algumas das posturas desta disciplina podem ser praticadas no conforto de uma superfície macia, como a cama, como é o caso da postura do Yoga do Herói Reclinado.
Recomenda-se realizá-lo todas as noites, antes de ir dormir, pois é ideal para alongar os músculos, relaxar e melhorar o descanso, bem...
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