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Este é o único treino que ajudou adultos mais velhos a emagrecerem sem perder massa muscular
Com o avanço da idade, perder gordura sem comprometer a massa muscular se torna um dos maiores desafios para quem busca uma vida mais saudável. Agora, um novo estudo sugere que um tipo específico de exercício pode oferecer justamente essa vantagem.
Pesquisadores da University of the Sunshine Coast, na Austrália, acompanharam mais de 120 adultos saudáveis, com idade média de 72 anos, durante seis meses. Todos realizaram três sessões semanais de exercícios, mas em intensidades diferentes: baixa, moderada ou alta.
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Os resultados mostraram que todos os grupos perderam uma pequena quantidade de gordura corporal. No entanto, apenas quem praticou o chamado HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) conseguiu preservar a massa muscular ao mesmo tempo.
Segundo a fisiologista do exercício Grace Rose, autora principal da pesquisa, os participantes que fizeram exercícios de intensidade moderada também reduziram a gordura corporal, mas apresentaram uma pequena perda de massa magra.
Além disso, tanto o HIIT quanto o treinamento moderado melhoraram a distribuição da gordura acumulada na região abdominal, um fator importante para a saúde cardiovascular e metabólica.
O que é o HIIT?
O HIIT consiste em alternar períodos curtos de exercício muito intenso com momentos de recuperação em ritmo mais leve.
Durante os intervalos mais exigentes, a respiração fica acelerada e conversar normalmente costuma ser difícil. Em seguida, o praticante reduz a intensidade por alguns minutos antes de ...
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