| Objetivo | Exercício | Repetições | Descrição |
|---|---|---|---|
| Braços Torneados | Flexão de Braços | 3x15 | Com e mãos apoiados no chão flexione joelhos e estenda os cotovelos mantendo o olhar na linha das mãos. |
| Interno de Coxas Firmes | Afastamento Lateral de Pernas | 3x30 | Deitado com as costas e a cabeça apoiados no chão, eleve as pernas para cima, abra e feche as pernas lentamente. (*) |
| Costas Delineadas | Remada Fechada | 3x15 | Sentado e com o tronco inclinado para frente, estenda os braços com os pesos paralelos ao corpo, flexione os cotovelos fazendo o movimento de remo. (*) |
| Barriga Firme | Abdominal | 3x15 | Deitado no chão com joelhos flexionados no ângulo de 90 graus, fazer a flexão do tronco à frente. Mantenha a respiração natural. |
| Bye Bye Tchauzinho | Flexão de Tríceps | 3x15 | Sentado, apoiar as mãos na largura do quadril com os dedos apoiados para frente e os pés apoiados no chão. Leve o quadril à frente tirando do apoio, flexione e estenda o cotovelo. (*) |
| Bumbum Redondo | Glúteo Médio | 3x15 | Deitado de lado, manter as costas alinhadas e a cabeça apoiada no ombro. Vamos combinar: abrir, chutar, flexionar e voltar a perna. (*) |
| Braços Torneados | Rosca Direta | 3x15 | Em pé, tronco alinhado, abdômen contraído, fazer a flexão e extensão do cotovelo. (*) |
| Bumbum Firme | Agachamento + Afundo | 3x15 | Utilizando as instruções anteriores combine: faça dois agachamentos seguido de afundo com perna direita e perna esquerda. |
| Elevação Lateral | 3x15 | Em pé, tronco alinhado, abdômen contraído, abrir e fechar o braço. (*) |