| Objetivo | Exercício | Repetições | Descrição |
|---|---|---|---|
| Pernas Fortes | Agachamento | 3x15 | Sentar e levantar da cadeira lentamente |
| Braços Torneados | Flexão de Braços | 3x15 | Com joelhos apoiados no chão e mãos no sofá flexione e estenda os cotovelos mantendo o olhar na linha das mãos. |
| Interno de coxas firmes | Pressão de bola entre joelhos | 3x15 | Sentado na cadeira pressione uma bola entre as pernas com força. Manter as costas retas. |
| Costas delineadas | Crucifixo invertido | 3x15 | Sentado na cadeira, incline o tronco para frente, abra e feche os braços com os cotovelos levemente flexionados. (*) |
| Barriga firme | Abdominal | 3x15 | Deitado no chão com joelhos flexionados e mãos atrás da cabeça flexione o tronco para frente. Mantenha a respiração natural. |
| Bumbum Redondo | Glúteo Médio | 3x20 | Deitado de lado manter as costas alinhadas e a cabeça apoiada no ombro. Abrir e fechar a perna. |
| Bumbum Firme | Afundo | 3x15 | Em pé, com as costas retas, coloque o pé esquerdo à frente, mantendo a perna semiflexionada. Manter a perna direita estendida atrás, com o calcanhar levantado. Agache devagar, até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus em relação às coxas. |