Muitas mulheres ficam em dúvida se devem ou não manter a rotina de exercícios durante o período menstrual. Afinal, a queda de energia e o desconforto abdominal convidam ao repouso. No entanto, a ciência e a medicina esportiva trazem uma resposta animadora: sim, treinar menstruada pode ser a chave para aliviar os sintomas indesejados.
A prática de atividades físicas libera substâncias no organismo que atuam como analgésicos naturais. Este conteúdo explica como o movimento ajuda o corpo feminino nesse período e quais são os cuidados necessários para treinar com segurança.
1. Por que o exercício alivia a cólica menstrual?
A cólica ocorre devido à liberação de prostaglandinas, substâncias que fazem o útero se contrair para eliminar o endométrio. Quando você decide treinar menstruada, o corpo aumenta o fluxo sanguíneo em toda a região pélvica.
Esse aumento da circulação ajuda a relaxar a musculatura uterina. Além disso, a atividade física estimula a produção de endorfina e dopamina. Esses neurotransmissores são conhecidos como os hormônios da felicidade e do prazer. Eles funcionam como um bloqueio natural para a dor, reduzindo a percepção do desconforto.
2. Combate ao inchaço e à retenção de líquidos
Outro sintoma clássico do período menstrual é a sensação de estar "inflamada". O corpo tende a reter mais líquidos devido às oscilações hormonais. O exercício físico ajuda a ativar o sistema linfático e estimula a eliminação de toxinas através do suor e da urina.
A importância da intensidade
Para combater o inchaço, atividades aeróbicas de intensidade moderada são excelentes. Caminhadas rápidas ou pedaladas leves ajudam a reduzir a compressão causada pela retenção hídrica. Isso reflete diretamente em menos desconforto nas pernas e na região lombar.
3. Melhora do humor e da fadiga mental
A TPM e o período menstrual costumam vir acompanhados de irritabilidade e desânimo. O treino atua diretamente no equilíbrio emocional. Ao se movimentar, você reduz os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
Muitas vezes, a barreira para o treino é apenas o início. Após 10 ou 15 minutos de atividade, a oxigenação cerebral aumenta e aquela sensação de cansaço mental desaparece. Treinar menstruada ajuda a retomar o foco e garante uma noite de sono mais reparadora, o que é fundamental para a recuperação hormonal.
4. Quais são os melhores exercícios para este período?
Não existe uma regra única, pois cada corpo reage de uma forma. Porém, algumas modalidades costumam ser mais indicadas para quem busca alívio imediato dos sintomas.
Yoga e alongamento
Práticas que trabalham a respiração e o alongamento da região pélvica e lombar são milagrosas contra a cólica. Posições que abrem o quadril ajudam a aliviar a pressão interna.
Musculação leve a moderada
Você não precisa parar de levantar pesos, mas pode ser estratégico reduzir a carga. O foco deve ser manter o corpo ativo sem gerar um estresse sistêmico excessivo. Evite exercícios que comprimam demais o abdômen se a cólica estiver intensa.
Natação e hidroginástica
A pressão da água exerce uma espécie de massagem linfática no corpo. Isso é excelente para quem sofre com o peso nas pernas e seios sensíveis durante a menstruação.
5. Mitos sobre treinar no período menstrual
Existem crenças antigas de que o exercício poderia aumentar o fluxo menstrual de forma perigosa. Isso é um mito. O que acontece é que, devido ao movimento e à gravidade, o sangue que já seria eliminado pode sair mais rápido durante o treino.
Outro ponto importante é a performance. Durante a menstruação, os níveis de progesterona e estrogênio estão baixos. Curiosamente, para algumas mulheres, isso pode significar uma maior tolerância à dor e uma recuperação muscular eficiente. O segredo é sempre ouvir os sinais do seu corpo.
6. Quando você deve realmente descansar?
Embora treinar menstruada traga benefícios, o descanso também faz parte do treino. Se você sofre com endometriose, fluxo hemorrágico ou dores que causam náuseas, forçar o corpo pode ser contraproducente.
O autoconhecimento é essencial. Se a dor for incapacitante, opte por um descanso ativo, como uma caminhada leve ou apenas exercícios de respiração. O objetivo do esporte na Sportlife é promover saúde, e não gerar mais sofrimento.
7. Dicas para um treino confortável
Para garantir uma boa experiência na academia ou ao ar livre durante esses dias, siga estas recomendações:
-
Hidratação dobrada: Beba muita água para ajudar a reduzir o inchaço e manter o ritmo.
-
Roupas confortáveis: Use peças que não apertem a região abdominal para evitar incômodos.
-
Higiene e proteção: Escolha o método de proteção (absorvente interno, coletor ou absorvente externo) que te dê mais segurança para se movimentar.
-
Alimentação leve: Evite alimentos muito salgados antes do treino, pois eles aumentam a retenção de líquidos.
O movimento é remédio
Em resumo, treinar menstruada é uma das formas mais naturais e eficazes de gerenciar o ciclo. Os benefícios vão muito além da estética, atingindo o equilíbrio hormonal e a saúde mental.
Ao manter o corpo em movimento, você ensina o seu organismo a lidar melhor com as flutuações mensais. O resultado é menos dor, mais disposição e um ciclo muito mais tranquilo. Experimente adaptar sua carga e intensidade, mas não deixe de se movimentar!
Leia também
Carnaval: exercícios simples pra aguentar horas em pé
Etiqueta da academia: 4 coisas que irritam todo mundo
