A influenciadora e empresária Virginia Fonseca anunciou uma proposta inovadora para o mercado fitness.
Ela irá inaugurar sua própria academia, mas um detalhe chamou a atenção de todos: a mensalidade terá 37 dias.
A ideia é respeitar o ciclo biológico feminino. Virginia propõe que a mulher possa "pausar" ou compensar os dias em que o mal-estar menstrual impede a ida ao treino.
Mas, cientificamente, o ciclo menstrual realmente atrapalha a performance? O portal Sportlife explica como os hormônios ditam o ritmo do seu corpo.
A ciência por trás da mensalidade de 37 dias
O ciclo menstrual médio dura 28 dias, mas as oscilações hormonais afetam o corpo durante todo o mês. A proposta de Virginia foca na individualidade biológica.
Ao oferecer 7 dias extras na mensalidade, a academia permite que a mulher respeite os dias de cólica, fadiga e desânimo sem sentir que está "perdendo dinheiro".
Como o ciclo interfere nos exercícios?
Para treinar melhor, você precisa entender as três fases principais do seu ciclo:
1. Fase folicular (Início do ciclo)
O estrogênio começa a subir. É aqui que você sente mais energia e força. É o momento ideal para treinos intensos, como musculação pesada e HIIT. Sua resistência à dor costuma ser maior nesta fase.
2. Fase ovulatória (Meio do ciclo)
É o pico do estrogênio. Você está no auge da sua força física. Porém, fique atenta: os ligamentos podem ficar mais relaxados devido às mudanças hormonais, o que aumenta o risco de lesões nas articulações.
3. Fase lútea (Pré-menstrual)
Aqui é onde o "treino atrapalha". A progesterona sobe e a temperatura corporal aumenta. O cansaço surge mais rápido, o fôlego diminui e a retenção de líquido gera desconforto.
É o período da famosa TPM, onde treinos leves, como ioga ou caminhada, são mais indicados.
Respeitar o corpo gera mais resultados?
Treinar "no sacrifício" durante a fase lútea severa pode aumentar os níveis de cortisol (hormônio do estresse). Isso prejudica a recuperação muscular e favorece o acúmulo de gordura.
A proposta de Virginia reflete uma tendência crescente no mundo esportivo: o treino periodizado pelo ciclo.
Quando você ajusta a carga conforme seus hormônios, o risco de overtraining diminui e a constância a longo prazo aumenta.
Dicas para quem quer treinar conforme o ciclo:
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Monitore seu ciclo: Use aplicativos para saber em qual fase você está.
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Ajuste a intensidade: Não se culpe por diminuir a carga na semana pré-menstrual.
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Escute seu corpo: O descanso é parte do treino e essencial para a hipertrofia.
