Emagrecer rápido continua sendo um dos assuntos mais buscados por quem deseja melhorar a saúde e a condição física. Mas, sem o uso de canetas emagrecedoras, muitas pessoas acabam recorrendo a dietas radicais e hábitos difíceis de manter no longo prazo.
Segundo a médica nutróloga Dra. Marcella Garcez, é possível alcançar resultados importantes em 30 dias desde que o foco esteja em mudanças consistentes na rotina. "Emagrecer de forma saudável e sustentável em apenas 30 dias pode ser um desafio, mas é possível começar a alcançar resultados significativos com algumas mudanças no estilo de vida", afirma.
É possível emagrecer em 30 dias?
A médica reforça que o emagrecimento saudável não acontece da noite para o dia, mas pequenas mudanças já podem trazer impactos positivos no corpo e na disposição.
"O emagrecimento rápido pode não ser adequado para todas as pessoas e é fundamental priorizar a saúde em vez de metas inatingíveis", destaca a nutróloga.
1. Priorize uma alimentação equilibrada
O primeiro passo é controlar as porções e evitar exageros. A recomendação inclui refeições regulares e alimentos mais naturais.
"Priorize alimentos naturais, equilibrados e nutritivos, como frutas, legumes, verduras, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis", orienta a médica.
Também vale reduzir o consumo de produtos ultraprocessados, excesso de açúcar e alimentos ricos em sódio.
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2. Evite lanches desnecessários e beba mais água
Beliscar o tempo todo pode aumentar o consumo calórico sem perceber. Caso sinta fome entre as refeições, frutas e castanhas podem ser boas opções.
"A água é insubstituível, pode ajudar a controlar o apetite e auxiliar na digestão", afirma a nutróloga.
3. Fuja de dietas muito restritivas
Dietas radicais podem até gerar perda rápida de peso, mas costumam dificultar a manutenção dos resultados.
"Dietas muito restritivas e severas podem ser prejudiciais à saúde e dificultar a manutenção do peso a longo prazo", alerta a médica.
4. Mantenha uma rotina de exercícios físicos
A prática regular de atividade física ajuda não apenas na queima calórica, mas também no fortalecimento muscular e no condicionamento físico.
"A atividade física moderada, regular e sustentada é essencial para a perda de peso saudável e manutenção do peso corporal", explica a nutróloga.
A orientação é encontrar um exercício que dê prazer para manter a constância sem exageros.
5. Cuide do sono e reduza bebidas calóricas
Dormir mal pode interferir diretamente no apetite e na disposição ao longo do dia.
"O sono adequado é essencial para a recuperação do corpo e para o controle do apetite", aconselha a médica.
Refrigerantes, bebidas alcoólicas e sucos industrializados também devem ser reduzidos por conta das calorias vazias.
6. Controle o estresse
O estresse pode estimular episódios de compulsão alimentar e aumentar o consumo calórico.
"Pratique atividades que ajudam a relaxar, como meditação, ioga ou hobbies que lhe tragam prazer", recomenda a nutróloga.
7. Tenha acompanhamento médico
Antes de iniciar mudanças mais intensas no peso, o ideal é buscar orientação profissional.
"Todo emagrecimento acima de 10% de peso corporal idealmente deve ter o aval do seu médico de confiança", finaliza a Dra. Marcella Garcez.
