As celebrações de Natal e Ano-Novo são momentos ideais para compartilhar e desfrutar ao lado de familiares e amigos. E as refeições costumam ser parte essencial desses encontros: criam um ambiente de confiança, fortalecem a comunicação e transmitem tradições e valores. Mas, a frequência das reuniões sociais pode levar ao maior consumo de alimentos, a escolhas mais calóricas ou até à redução da rotina habitual de atividade física.
"Para curtir essas datas sem descuidar do bem-estar e buscar um equilíbrio, é importante manter uma alimentação consciente durante as festividades", fala a nutricionista Clara Valderrama, Membro do Conselho Consultor de Nutrição da Herbalife.
Dicas para o fim de ano
A seguir, a especialista da Herbalife compartilha recomendações práticas de hábitos que ajudam com esse objetivo:
- Organize seus horários: Defina momentos para as refeições e evite pulá-las, já que isso pode levar a comer em excesso.
- Planeje com antecedência: Monte os cardápios, faça uma lista e compre apenas o necessário para evitar exageros.
- Inclua variedade: Adicione frutas, vegetais, proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras saudáveis às refeições para manter o equilíbrio nutricional.
- Mantenha uma boa hidratação: Prefira bebidas com poucas calorias e limite o consumo de álcool.
- Faça escolhas conscientes: Cada decisão refletida pode contribuir para o seu bem-estar.
No momento das ceias ou encontros festivos, a empolgação e a abundância podem nos levar a comer mais do que o habitual. Para aproveitar sem excessos, considere estas orientações:
- Não chegue com fome extrema: Consuma algo leve antes, de preferência que contenha proteína.
- Equilibre prazer e saúde: Desfrute dos alimentos, sempre cuidando do tamanho das porções e mantenha uma boa hidratação.
- Escute os sinais do seu corpo: Coma devagar e pare quando estiver satisfeito — não cheio.
Por fim, também é importante garantir entre 7 e 9 horas de sono por dia, já que o descanso contribui para a recuperação do organismo e para o bem-estar geral.
