Esquecimentos na menopausa? Veja 6 hábitos para manter o cérebro ativo

Ginecologista Waldir Moreno explica como alterações hormonais, sono e estresse afetam concentração e traça estratégias para preservar o bem-estar e a atividade intelectual

Esquecimentos, dificuldade de concentração e a sensação de estar com a "mente nebulosa" estão entre as queixas que podem aparecer durante a menopausa. Segundo o ginecologista Waldir Moreno Arevalo, membro da Sociedade Brasileira de Climatério e autor de Descomplicando a Menopausa, esses sintomas estão relacionados principalmente às mudanças hormonais que acontecem nessa fase, especialmente à queda do estrogênio. O hormônio atua em processos importantes para o funcionamento cerebral e, com sua redução, podem surgir alterações na capacidade de concentração e memória.

O quadro pode ser agravado por outros sintomas comuns da menopausa. Ondas de calor, por exemplo, podem provocar despertares durante a noite e prejudicar a qualidade do sono. Com a falta de descanso, a mulher pode desenvolver irritabilidade e dificuldade de concentração no dia seguinte. "Ela não descansa, o cérebro não faz o reset, não relaxa. E no outro dia ela está mais irritada, mais ansiosa, com mais apagões, com mais esquecimento", explica Waldir.

Notícias relacionadas

Sair para caminhar no lugar de ir para academia é muito bom, mas o melhor é se a caminhada durar no mínimo 30 minutos seguidos, sem paradas e a uma velocidade constante de 5 km/h

Como hidratar o cabelo e manter um visual de salão todos os dias: técnicas práticas e um erro comum

Morre gêmea com rara síndrome da velhice precoce em Roraima: 'Esse não é o fim', diz irmão

Atenção aos sinais

Para o ginecologista, é importante diferenciar essas alterações cognitivas dos quadros de demência, que estão relacionados a processos distintos e, em geral, aparecem em idades mais avançadas. Ele também ressalta que a intensidade do chamado brain fog pode variar e que fatores como estresse, sono inadequado e a própria rotina profissional podem potencializar as dificuldades.

"A maioria das mulheres, nessa fase, são produtivas e estão trabalhando. E quando têm dificuldades de memória e raciocínio acabam sofrendo", afirma.

Waldir defende que a atenção à saúde durante a menopausa deve ir além do tratamento hormonal, quando este for indicado após avaliação médica individualizada. Alimentação equilibrada, atividade física, descanso e momentos de lazer também fazem parte desse cuidado. "Quando há essa mudança a nível de atividade física e alimentação, junto com os hormônios, ela recupera toda a qualidade cerebral", diz.

Confira abaixo 6 hábitos para manter o cérebro ativo durante a menopausa:

1. Estabelecer limites para a rotina de trabalho

Evitar jornadas excessivamente longas e momentos constantes de pressão. Para Waldir, quando não é possível reduzir a carga de trabalho, inserir períodos de atividade física ao longo do dia pode ser uma alternativa.

2. Praticar atividade física regularmente

Alongamento, Pilates, natação e outras atividades podem contribuir para circulação, disposição e redução do estresse. O especialista sugere até mesmo reservar cerca de 45 minutos do dia para se movimentar.

3. Priorizar uma alimentação equilibrada

Waldir chama atenção para a importância de uma alimentação balanceada e cita a dieta mediterrânea e padrões alimentares anti-inflamatórios como referências que podem fazer parte de uma rotina saudável.

4. Criar momentos de relaxamento

Meditação, ioga, alongamento e musicoterapia estão entre as atividades sugeridas pelo ginecologista para ajudar a reduzir ansiedade e estresse. Ele também recomenda alongamentos antes de dormir.

5. Trocar parte do tempo no celular pela leitura

Além de ser uma atividade de relaxamento, a leitura pode estimular concentração e vocabulário. Waldir recomenda reduzir o consumo constante de notícias pelo celular e reservar espaço para os livros.

6. Manter relações sociais e momentos de lazer

Ter atividades de descontração e relacionamento ao longo da semana também é apontado pelo especialista como parte importante da qualidade de vida durante a menopausa.