Como meditar: dicas para incluir a prática na rotina

Comece a meditar agora mesmo. Confira nossas dicas de ouro para incluir a prática no seu dia a dia e relaxar!

É comum ouvir não praticantes da meditação dizerem que a atividade é muito complicada ou que, para aquela pessoa, é impossível se concentrar no exercício. Mas, na verdade, alguns fatores são decisivos para uma boa prática. Veja a seguir elementos para os quais devemos nos atentar ao meditar:

Horário

Um dos maiores desafios dos iniciantes é encontrar espaços na agenda para se dedicar à meditação. Com rotinas frenéticas, é complicado encontrar um tempo para cuidar de si, mas separar de 10 a 15 minutos para essa atividade já é significativo para a sua saúde. "10 minutos é uma pequena quantidade de tempo se pensarmos no dia de 24 horas e 1440 minutos, não chega a 1% do seu dia. Dar-se a oportunidade de investir em você mesmo terá um efeito psicológico positivo e um ganho na qualidade de vida", recomenda o médico e psicólogo Roberto Debski.

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Ambiente e roupas

Outro empecilho que os novos tempos oferecem é o de encontrar um ambiente propício para meditar. Debski recomenda um lugar sem muitos ruídos, luz forte e pessoas circulando. Uma dica do especialista é procurar uma localização próxima à natureza, com árvores ou à beira mar. "Essa proximidade favorece um bom exercício, mas, se não for possível, com a prática perceberemos menos os estímulos e perturbações externas, assim se torna possível meditar em qualquer local. O principal ambiente para a atividade é a disponibilidade interior", explica o profissional.

Atente-se também às vestimentas. É importante usar roupas leves e que não atrapalhem a sensação de conforto. Evite peças justas, cintos, relógios, jóias e outros acessórios que podem incomodar e desviar a atenção.

Vamos lá?

• Confira abaixo um passo a passo de como meditar de um jeito bem simples:
• Comece sentando em uma cadeira, com os pés descruzados e tocando o chão. A sua coluna deve estar apoiada nas costas do objeto e suas mãos sobre o colo.
• Feche os olhos e perceba-se, tente entender suas emoções. Se sentir que alguma parte de seu corpo está tensa, imagine a respiração indo suavemente até este ponto e desbloqueando a dor e a tensão.
• Não se apegue a nenhum pensamento, lembrança ou imagem que vier à sua cabeça. Perceba e observe, mas deixe que passem. Volte sempre a prestar atenção em sua respiração.
• Repita quantas vezes for necessário.
• Coloque um despertador para tocar suavemente para finalizar a meditação. Isso evitará que você se preocupe em ultrapassar o tempo estipulado.