Para começar a correr com segurança, iniciantes devem progredir aos poucos, alternando caminhada e corrida para permitir a adaptação do corpo. Embora exames cardiológicos complexos não sejam obrigatórios para todos, a avaliação médica é crucial para quem possui fatores de risco, histórico familiar ou sintomas prévios. Além disso, sinais de alerta como dor no peito, tonturas, palpitações ou falta de ar desproporcional exigem a interrupção imediata da atividade física e investigação especializada.
Começar a correr pode ser uma ótima maneira de abandonar o sedentarismo e melhorar a saúde. Mas, antes de calçar o tênis e sair por aí, é importante entender como preparar o corpo para a atividade. Dúvidas sobre exames cardiológicos, intensidade dos treinos e limites físicos são comuns entre os iniciantes.
Segundo Luiz Fernando Fagundes de Gouvêa Filho, cardiologista e professor de Medicina da Universidade Anhembi Morumbi, cujo curso de Medicina integra a Inspirali, ecossistema responsável pela gestão de 15 escolas médicas em diferentes regiões do Brasil, o segredo está em respeitar o condicionamento físico e aumentar o esforço aos poucos.
Preciso fazer exames antes de começar a correr?
Nem toda pessoa sedentária precisa passar por uma bateria de exames cardiológicos antes de iniciar a corrida. A necessidade depende das condições de saúde e do histórico de cada indivíduo.
"Não existe uma regra de que toda pessoa sedentária precise realizar uma bateria de exames cardiológicos antes de começar a correr. O mais importante é não transformar a avaliação pré-participação em uma busca indiscriminada por exames. A avaliação deve ser individualizada e baseada na história clínica, exame físico e perfil de risco", explica o cardiologista.
De acordo com o médico, pessoas jovens, sem sintomas ou fatores de risco relevantes, que pretendem começar a correr gradualmente, podem precisar apenas de uma avaliação clínica básica.
Por outro lado, alguns grupos devem procurar orientação médica antes de iniciar os treinos. É o caso de pessoas com:
- Doenças cardíacas conhecidas.
- Fatores de risco cardiovascular.
- Histórico familiar de morte súbita ou doença cardiovascular precoce.
- Sintomas como dor no peito, palpitações, tontura, desmaios ou falta de ar desproporcional.
O cuidado também vale para quem pretende começar diretamente com exercícios de alta intensidade.
Como começar a correr sem exagerar?
Para quem está saindo do sedentarismo, a recomendação é alternar períodos de caminhada e corrida. Aumentar gradualmente o tempo de atividade ajuda o organismo a se adaptar ao novo esforço.
Antes de tentar correr mais rápido ou percorrer distâncias maiores, o ideal é desenvolver regularidade e conseguir realizar o exercício de maneira confortável.
"O organismo precisa de tempo para se adaptar e isso vale não apenas para o coração, mas também para músculos, tendões, articulações e sistema respiratório", ressalta Gouvêa.
Por isso, respeitar o próprio ritmo é fundamental. Aumentar a intensidade antes de desenvolver uma boa adaptação pode fazer com que o corpo receba uma carga maior do que está preparado para suportar.
Quais sinais indicam que devo interromper a corrida?
Sentir cansaço durante a atividade física é esperado, principalmente para quem ainda está desenvolvendo o condicionamento. No entanto, alguns sintomas não devem ser ignorados.
Entre os principais sinais de alerta estão:
- Dor ou pressão no peito.
- Falta de ar desproporcional ao esforço.
- Tontura intensa ou sensação de desmaio.
- Desmaio.
- Palpitações acompanhadas de mal-estar.
Uma queda importante e inexplicada no rendimento também merece atenção. Isso é especialmente relevante quando a mudança acontece de repente ou continua ao longo dos treinos.
"Um corredor não deve interpretar todo sintoma como falta de condicionamento. Às vezes, uma alteração do desempenho pode ser simplesmente consequência de calor, desidratação, sono ruim ou excesso de treinamento, mas, quando é nova, persistente ou acompanhada de sintomas cardiovasculares, merece avaliação", avalia o cardiologista.
Assim, começar a correr exige mais do que disposição para sair de casa. Respeitar o tempo de adaptação, observar as respostas do organismo e procurar avaliação médica quando necessário são atitudes importantes para construir uma rotina de exercícios com segurança.
