O tema é polêmico. Hoje em dia, sabemos que praticar exercícios físicos é uma excelente ferramenta para manter a saúde do corpo e da mente e a forma ao longo da vida. Além disso, também são amplamente conhecidos os perigos que o sedentarismo e a obesidade representam, sendo responsáveis por milhões de mortes direta e indiretamente. Mas, para muitos, ser um 'atleta de fim de semana' não seria o bastante para obter esses ganhos.
"Eu ouço muito que ser um um 'atleta de fim de semana' é pior que ser sedentário. Isso simplesmente não é verdade. É melhor que você faça atividade física uma ou duas vezes na semana do que nenhuma", afirma Marcio Atalla.
Não há problema algum em ser 'atleta de fim de semana', mas é preciso cuidado
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda a realização de atividades físicas por, pelo menos, 150 minutos semanais, no caso das leves e moderadas, ou 75, ao se tratar das mais intensas. Porém, por diversos motivos, nem sempre é possível diluir essas atividades ao longo da semana.
"Alguns cuidados são necessários quando os exercícios são feitos aos fins de semana ou de maneira esporádica. O principal deles é não querer tirar todo o atraso de uma só vez", aconselha Atalla.
Por isso, evite fazer atividades muito intensas ou de maior duração do que seu condicionamento físico permite. Caso contrário, o preço a se pagar poderá ser muito alto. "É aí que acontecem lesões musculares e articulares, ou mesmo problemas mais sérios, como os cardiovasculares", diz o educador físico.
Diminuindo os riscos
Se você prefere deixar as atividades físicas para os fins de semana ou se não pode fazê-las em outro período, faça o seguinte:
• Opte por atividades leves e moderadas, nas quais não há picos de esforço;
• Não prolongue o exercício mais do que o necessário;
• Durante a semana, tente ter dias mais ativos: aumente seus passos, não fique muito tempo sentado, use as escadas etc.;
"Atividade física é muito importante para a sua saúde, não importa quantas vezes na semana você consegue realizá-la. Faça com cuidado e com orientação e, certamente, você irá colher os benefícios", finaliza Atalla.
