Um terço da nossa vida é dedicado ao sono. Isso significa que a forma como você dorme pode influenciar profundamente a saúde da sua coluna por anos a fio. Segundo a OMS, cerca de 80% da população mundial sente ou vai sentir dores nas costas ao longo da vida.
O cirurgião de coluna Dr. Luciano Miller, do Hospital Israelita Albert Einstein, alerta: a posição errada ao dormir pode ser a causa de dores que você trata como se fossem de outra origem. Confira o que evitar e o que fazer.
De bruços: a pior de todas
Dormir de barriga para baixo é, segundo o especialista, a posição mais desfavorável para a coluna. Além de comprimir o tórax e prejudicar a respiração, ela força pescoço e coluna a ficarem em uma posição não natural por horas seguidas.
"De bruços, o pescoço e a coluna ficam em posição forçada, sobrecarregando a musculatura cervical e lombar, o que pode provocar dores e tensões ao acordar", explica o Dr. Luciano Miller.
Se você não consegue abandonar esse hábito, o uso de um travesseiro muito fino ou mesmo nenhum travesseiro sob a cabeça pode reduzir um pouco o dano.
De barriga para cima sem cuidado
A posição de barriga para cima pode ser boa para muitas pessoas. Mas é problemática para quem tem obesidade, apneia do sono, hipertensão ou dores nas costas. A gravidade faz a língua obstruir as vias aéreas, intensificando roncos e até o risco cardiovascular.
"Se insistir nessa posição, mantenha os braços esticados ao lado do corpo e use um travesseiro baixo, que respeite a curvatura cervical", aconselha o cirurgião.
Um travesseiro sob os joelhos também ajuda a manter a curvatura natural da lombar e reduzir a pressão sobre a coluna.
Pescoço virado por horas
Dormir com a cabeça pendendo para o lado por longos períodos coloca tensão excessiva na coluna cervical. O resultado costuma ser rigidez intensa e dores ao despertar que podem irradiar para ombros e braços.
Esse problema é especialmente comum em quem dorme com travesseiro muito alto ou muito baixo. O apoio inadequado força o pescoço a compensar a diferença de altura durante toda a noite.
Posição fetal muito enrolada
Encolher-se demais ao dormir de lado comprime a lombar, distorce a curvatura da coluna e restringe a expansão torácica. O desconforto ao acordar tende a ser proporcional ao quanto o corpo ficou "enroscado".
A versão saudável da posição fetal é dormir de lado com o corpo relativamente alongado. Um travesseiro entre os joelhos ajuda a manter o alinhamento dos quadris, da pelve e da coluna.
Sentado sem apoio
Dormir sentado em poltronas desconfortáveis ou durante viagens longas sem apoio para a cabeça é uma das situações mais agressivas para a coluna cervical. O peso da cabeça, que pode chegar a cinco quilos, fica sem suporte e tensiona toda a musculatura do pescoço.
"Essa postura leva a dores cervicais e pode irradiar desconforto para outras regiões da coluna", destaca o Dr. Miller. Em viagens, um travesseiro de pescoço de boa qualidade faz uma diferença real.
A posição ideal para a coluna
A postura recomendada pelo especialista é dormir de lado, com a coluna reta e o pescoço bem apoiado por um travesseiro adequado à curvatura natural. Essa é também a posição mais indicada para gestantes e para quem sofre de dor lombar crônica.
"Essa postura mantém a coluna alinhada, reduzindo tensões e o risco de dores, tanto no curto quanto no longo prazo", conclui o Dr. Luciano Miller.
Dicas para proteger a coluna durante o sono
Pequenos ajustes na rotina de dormir já fazem uma diferença significativa para a saúde da coluna.
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Invista em um travesseiro adequado à sua posição de dormir.
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Use um colchão que suporte o corpo sem ser excessivamente duro.
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Coloque um travesseiro entre os joelhos ao dormir de lado para alinhar os quadris.
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Evite posturas que forcem o pescoço ou comprimam a lombar.
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Se dormir de costas, apoie os joelhos com um travesseiro para reduzir a pressão lombar.
