Voltar ao ritmo de treinos depois do Carnaval pode parecer desafiador. Alguns dias de festa, descanso ou pausa já são suficientes para o corpo sentir a mudança.
A boa notícia é que não é preciso compensar nada. O segredo está na retomada gradual e inteligente.
Segundo Bianca D'Elia, gerente de operações da rede Selfit Academias, o ideal é recomeçar com moderação. Após alguns dias sem treinar, o corpo precisa readaptar músculos, fôlego e coordenação.
1. Reative o corpo com treinos leves
Nos primeiros dias, reduza a intensidade.
Caminhada na esteira, bicicleta ou elíptico ajudam a recuperar o condicionamento cardiorrespiratório. Sessões de 20 a 30 minutos já estimulam o organismo.
Pouco treino ainda é treino. O importante é voltar.
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2. Capriche no aquecimento e no alongamento
Após uma pausa, o corpo precisa de preparação extra.
Inclua alguns minutos de cardio leve e exercícios de mobilidade articular antes da musculação. Ao final, alongamentos ajudam no relaxamento muscular.
Isso reduz risco de lesões e melhora a recuperação.
3. Retome a musculação de forma progressiva
Evite usar as mesmas cargas de antes da pausa.
Reduza peso e volume de séries. Aumente gradualmente ao longo das semanas, respeitando sinais de fadiga.
Forçar o ritmo pode atrasar a evolução.
4. Ajuste hidratação e alimentação
O desempenho não depende apenas do treino.
Após possíveis excessos, priorize refeições equilibradas e aumente a ingestão de água. Hidratação adequada impacta diretamente na disposição e na recuperação muscular.
Sono de qualidade também faz diferença.
5. Estabeleça constância
Definir dias e horários facilita a retomada do hábito.
Treinar com amigos pode aumentar a motivação. A constância vence a intensidade exagerada.
Voltar ao ritmo de treinos depois do Carnaval não exige pressa. Com planejamento e progressão adequada, o corpo responde rápido.
Evolução vem da repetição consistente, não da compensação.
