Sabemos que começar a praticar exercícios do zero nunca é uma tarefa fácil. Por isso, queremos apresentar alternativas que vão além do yoga abdominal e dos exercícios de força para quem busca uma barriga chapada.
Selecionamos quatro rotinas japonesas para definir o abdômen que podem transformar sua rotina de treinos.
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Técnica da respiração longa de Ryokuse
Os japoneses são fãs dessa técnica para conquistar uma barriga chapada, que leva apenas 10 minutos para ser realizada. Basta ficar em pé, com as pernas afastadas, posicionando uma à frente e a outra atrás. Em seguida, contraia os glúteos e transfira o peso do corpo para a perna de trás.
Mantendo essa posição e a perna traseira tensionada, eleve os braços acima da cabeça. Depois, inspire durante 3 segundos e expire por 7 segundos, mantendo todos os músculos do corpo contraídos. Repita o movimento o máximo de vezes que conseguir ao longo de 10 minutos.
Método Sakuma
Mais do que uma rotina de exercícios, o método Sakuma consiste em corrigir a postura das costas, estimulando o uso dos músculos das costas e do abdômen. Para praticá-lo, deite-se de bruços com as mãos atrás da nuca, os tornozelos cruzados e o queixo bem próximo ao chão, sem encostá-lo.
Mantendo essa posição inicial, eleve as pernas e a cabeça ao mesmo tempo e permaneça assim por 10 segundos.
Em seguida, repita o movimento, mas desta vez sem cruzar as pernas e mantendo-as unidas. Faça três repetições e mude novamente de posição: dobre os joelhos, cruze os tornozelos e deix...
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