Manter o cérebro saudável não depende apenas da genética; o estilo de vida desempenha um papel fundamental na preservação da memória e das funções executivas. Estudos recentes indicam que cerca de 40% a 50% dos casos de demência poderiam ser evitados com o controle de fatores modificáveis. Especialistas em neurologia destacam que agir cedo é a melhor estratégia para garantir longevidade mental.
Cérebro saudável
Confira 5 atitudes fundamentais para incorporar ao seu dia a dia:
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Sono de qualidade: O sono funciona como um "sistema de limpeza" do cérebro, eliminando toxinas acumuladas durante o dia. Por isso, dormir entre 7 e 9 horas é vital para a consolidação da memória.
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Coração saudável: O que é bom para o coração é bom para o cérebro, certo? Então, controle a pressão arterial, o colesterol e o diabetes, pois a saúde dos vasos sanguíneos previne a demência vascular.
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Exercícios e dieta equilibrada: A atividade física aumenta o fluxo sanguíneo cerebral e estimula o crescimento de novas células nervosas. Caminhadas diárias de 30 minutos já fazem a diferença. Na alimentação, priorize vegetais, frutas, grãos integrais, peixes e azeite. Evite ultraprocessados e o excesso de açúcar.
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Aprenda algo novo: Desafie o cérebro com novos idiomas, instrumentos musicais ou hobbies complexos. Isso fortalece a reserva cognitiva, criando novas conexões neurais.
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Cultive conexões sociais: Por fim, já sabemos que o isolamento é um fator de risco comprovado. Por isso, manter amizades e participar de atividades em grupo estimula a linguagem e o raciocínio.
