A canelite é uma inflamação na tíbia comum entre corredores causada por sobrecarga, falta de fortalecimento muscular e uso de tênis inadequados. Para aliviar a dor, recomenda-se repouso ativo, aplicação de gelo, fortalecimento muscular e revisão dos calçados. Evoluir gradualmente nos treinos e respeitar períodos de descanso são essenciais para prevenir lesões. 🏃❄️
A dor na canela é um pesadelo comum para muitos corredores iniciantes e experientes. Essa lesão chata é conhecida popularmente como canelite entre os atletas.
O problema acontece na região da tíbia e impede a evolução nos treinos diários. Mas por que essa inflamação surge e como podemos tratá-la corretamente?
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O que causa a canelite na corrida?
A canelite é uma inflamação que atinge o osso da tíbia e os músculos. Geralmente, a lesão surge devido à sobrecarga excessiva de exercícios físicos no dia a dia. Aumentar o volume ou o ritmo das corridas rápido demais é um grande erro.
Além disso, o uso de tênis desgastados também contribui para o aparecimento das dores. A falta de fortalecimento muscular nas pernas é outro fator de risco muito frequente.
4 passos simples para aliviar a dor
Para recuperar a região lesionada e voltar a correr, alguns cuidados básicos são essenciais. Confira abaixo quatro passos práticos para combater a inflamação com eficiência:
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1. Faça repouso ativo: Reduza a intensidade e o volume das suas corridas imediatamente. Se a dor for muito intensa, troque o treino pela natação ou bicicleta ergométrica.
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2. Aplique gelo no local: Use compressas de gelo na canela por vinte minutos diários. O frio ajuda bastante a diminuir a inflamação e alivia o incômodo na região.
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3. Fortaleça panturrilhas e pés: Músculos fortes absorvem melhor o impacto constante contra o solo. Por isso, inclua exercícios de fortalecimento e alongamento na sua rotina semanal de treinos.
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4. Revise o seu tênis: Calçados velhos perdem totalmente a capacidade de amortecimento de impacto. Portanto, invista em um tênis adequado para o seu tipo de pisada na corrida.
Importância da evolução gradual
A prevenção sempre será o melhor remédio para qualquer tipo de lesão esportiva. Por isso, aumente a intensidade dos seus treinos sempre de forma gradual e segura.
Respeite os dias de descanso para que os seus ossos e músculos possam regenerar. Caso a dor persista por muito tempo, procure um ortopedista ou fisioterapeuta de confiança.
